А. Рассудок (1), Б. Эмоции (3), В. В зависимости от ситуации (2).
9. Бывает, что вы плачете или смеётесь без всяких причин?
А. Нет (1), Б. Иногда, редко (2), В. Да (3).
Итак:
(9—14 баллов) – вы постоянно стараетесь выглядеть уравновешенным и спокойным, не желая показывать окружающим свою эмоциональность и ранимость. Пожалуй, стоит иногда быть самим собой, зачем вам лишние стрессы и напряжения?
(15—21 баллов) – вы эмоциональны и чувствительны, доверяете не только чувствам, но и рассудку.
Прекрасно, что умеете держать себя в руках, хотя иной раз эмоции находят выход. Не сдерживайте сильные чувства, но и решения принимать под влиянием эмоций не следует.
(22—27 баллов) – ваши чувствительность и эмоциональность делают вас очень привлекательным человеком. Мир интересов и увлечений обширен, окружающие тянутся к вам. Если вам удастся выявить свои сильные и слабые стороны, управление эмоциями будет в ваших руках.
Ну так какие эмоции вами движут? Страх, гнев или грусть? Проанализируйте, какое из этих чувств овладевает вами легче всего, и вы узнаете, с какой фундаментальной потребностью – в безопасности, в утверждении своей личности или в поисках смысла – оно связано.
Негативное представление о себе
Как часто вы думали о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».
Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги?
Как часто на вас накатывает тревожность? Вы чувствуете спазмы в животе, сердце начинает бешено колотиться? Вы хмуритесь, а в широко открытых глазах – ужас.
Вы проигрываете в голове худшие сценарии всего. Звонит телефон – что-то случилось, начальник вызывает к себе в кабинет – будет ругать меня. Сознание, пораженное тревогой – это ад.
Мозг не отключается, не знает покоя, и вы чувствуете себя, как в ловушке. Вы встревожены, представляете себе худшее и ждете худшего. Мысли скачут от «Обидела ли я свою коллегу Марину, когда забыла поздороваться с ней вчера?» до «Смогу ли я выплатить кредит за машину?»
Часто испытывают постоянное отравленное ощущение радости при благополучной жизни люди, которые «живут не своей жизнью», стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям, делать то, что должен, а не то, что хочется. Когда везде чувствуешь себя недостаточно хорошим или не имеющим права.
Давайте попробуем справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе.
1. Для начала, несколько дней посчитайте сколько раз мысленно и вслух вы хвалите себя, а сколько ругаете. Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления» и в конце дня перед сном найдите минимум 5 поводов за что себя похвалить.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто ваш талант в другом.
3. Утром, перед тем как встать, спросите себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайтесь