Техника «Квадратное дыхание» (2)
Вы делаете вдох. Потом паузу. Потом выдох. И снова паузу. И так далее. Важна одинаковая продолжительность.
Допустим, вы делаете три секунды вдох, три секунды пауза, три секунды выдох, три секунды пауза. Для этого просто считайте про себя.
Продолжительность от 1 минуты до 3 минут.
Практика «Дыхание животом» (3)
Примите расслабленную позу.
Лягте на спину, ноги слегка разведите, руки положите вдоль боков или слегка раскиньте в стороны (как вам удобнее), ладони лучше всего обратить вверх.
Расслабьтесь. Смотрите вверх. Направьте взгляд на какой-нибудь участок неба или потолка. Вначале не думайте ни о чем. Прислушайтесь к окружающим звукам, но невнимательно, без напряжения.
Через минуту или две скажите себе: «Я буду дышать медленно и как можно глубже».
Затем освободите легкие от воздуха, осторожно втягивая живот.
Вам будет удобнее, если вы, не нажимая, положите на живот обе ладони. Постепенно выдыхая, вы ощутите, что руки опускаются вслед за животом.
При выдохе приоткройте рот. Затем закройте его и сделайте спокойный вдох через нос. Представьте себе, что вы стараетесь наполнить воздухом живот, но не грудь. Живот опять поднимется, а с ним и ладони.
Снова вытесните воздух из легких и втяните живот.
Важные аспекты: при выдохе втягивайте живот. Вдыхайте через нос (при выдохе можете приоткрыть рот).
Задание. Лежа на спине десять раз медленно и глубоко вдохните и выдохните.
Кстати, мое знакомство с дыхательными техниками началось как раз благодаря этому упражнению.
Так что несмотря на свою простоту, я очень хорошо знаю его целительный и фундаментальный эффект.
А теперь пришло время переходить дальше.
2. Техника «Волшебная салфетка»
(Эстер и Джерри Хикс)
У каждого делового человека есть привычка составлять списки дел на день. Может быть вы замечали, что иногда эти списки дел больше, чем люди реально способны сделать.
Есть прекрасная техника, которая поможет вам успевать больше и привносить в свою жизнь ряд замечательных и волшебных событий.
Просто нужно привлечь силы Вселенной и попросить, чтобы она это сделала за вас.
Как это делается?
Возьмите лист бумаги. Разделите его на две части вертикальной линией.
Слева напишите заголовок: то, что нужно мне сделать сегодня.
И перечислите все дела, которые вы реально можете и хотите сделать, и они являются наиболее приоритетными и срочными.
Справа напишите: мне хочется, чтобы для меня это сделала Вселенная.
И перечислите