Anatomía & Yoga. Nicola Jenkin

postura. Durante toda la sesión se nos recuerda que respiremos bien y mantengamos extendida la columna. Empezamos a desarrollar una mayor conciencia de nuestras percepciones físicas y las diferencias entre un lado y el otro. Esta nueva información que surge de nosotros comienza a despertar la mente y a que se fije en cómo se sitúa nuestro cuerpo en el espacio; nos volvemos más conscientes de la postura y empezamos a modificar la posición para conseguir una alineación ideal no sólo cuando nos sentamos en la colchoneta de yoga, sino también en la vida diaria.

      Cuanto más ducho seas en la práctica, más capacidad adquirirás para escuchar los mensajes internos del cuerpo. Descubrirás que, mientras estás de pie o sentado largo rato en un asana, a veces afloran sentimientos de frustración, rabia o alegría. La mayoría de las veces achacamos estos sentimientos a la postura: ‘realmente no me gusta este asana’ o ‘no me sale bien esta postura’. Cuando surjan estos pensamientos, se nos pedirá que vayamos más allá, superemos el pensamiento que nos bloquea y lleguemos a aquello con lo que está relacionado. En yoga se agudizan estas destrezas al observar y ser testigos de los cambios del cuerpo y, lo más importante, al dejar que se produzcan.

BIOMECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN

      Las tablas que aparecen después nos abren la puerta a la función que los músculos ejercen en la respiración. Aunque se describa una acción por músculo, resulta difícil expresar su capacidad de participación; debido al nivel de actividad que esté desarrollando cada persona en un momento dado, la respiración se puede alterar significativamente no sólo por el nivel de actividad, sino también por el estado emocional, la postura, la salud o incluso la ropa que se lleva puesta. Otro aspecto que se debe tener en cuenta al leer las tablas es que los músculos enumerados pueden no actuar sólo de una forma; por ejemplo, los abdominales colaboran durante la inspiración y la espiración, y el diafragma también está activo durante la espiración aunque no con gran capacidad. La información reunida ayuda a tener una visión más clara de la acción de los músculos durante cada ciclo respiratorio; de este modo llegamos a entender la relación entre posturas y respiración. Si queremos mejorar las posturas también debemos atender a nuestro patrón respiratorio porque puede tener un efecto perjudicial sobre la postura, generando tensión a través de los músculos accesorios.

       Músculos de la inhalación

Músculos primarios	Acción
Diafragma	Separa la cavidad torácica de la abdominal. Durante la inhalación, el músculo se contrae y la cúpula desciende adentrándose en la cavidad abdominal, reduciendo la presión de la cavidad torácica y permitiendo que los pulmones se expandan por completo. Durante la espiración, el diafragma se relaja y aumenta la presión en la cavidad torácica
Elevador de las costillas	Eleva y abduce las costillas, además de flexionar lateralmente la columna vertebral
Intercostales externos	Estabilizan y mantienen la forma e integridad de la caja torácica. Elevan las costillas y expanden el tórax
Intercostales internos, anteriores	Estabilizan y mantienen la forma e integridad de la caja torácica. Elevan las costillas y expanden el tórax
Músculos accesorios	Acción
Escalenos	Los escalenos anterior, medio y posterior elevan y fijan con firmeza la I y II costillas durante la inhalación profunda. También se ha observado que se activan durante la respiración sosegada
Esternocleidomastoideo	Eleva el esternón aumentando el diámetro del tórax