Во-первых, они – стопы обеих ног – располагаются всегда под тазобедренными суставами. Это их природное, естественное положение, независимо от того, мальчик вы или девочка.
В своё время в школе, помню, нам говорили: поставить ноги на ширину плеч, совершенно сбивая и без того нарушенные ориентиры.
Так вот, расстояние между вашими стопами должно быть ровно такое же, как расстояние между вашими тазобедренными суставами. А это совсем немного. Так что ваши стопы располагаются под тазобедренными суставами и под коленными суставами.
Во-вторых, носки смотрят исключительно вперёд! Ни намёка на то, чтобы они расходились в стороны или косолапили!
Научиться так стоять – очень стильно.
И чтобы усилить мотивацию, иногда на тренинге я говорю: чем ниже социальный статус человека, тем сильнее у него разведены носки в стороны.
Эту тонкость знал и виртуозно использовал великий английский и американский актёр Чарльз Чаплин для создания бессмертного образа бродяги. Его Чарли очень комично широко разводил носки. От этого колени тоже смотрели в стороны, а походка и манера стоять были просто уморительные. Вот он – образ маленького человека.
Я уже знаю, что вы мне скажете, если поставите ноги так, как я описала: это непривычно! Мне тоже было поначалу непривычно. Очень!
Что даст вам верное положение ваших стоп?
Свободу в коленях. Как следствие – дополнительные возможности и свободу для вашего дыхания.
Что нужно сделать для этого?
То, что я уже порекомендовала: сидите вы или стоите, стопы параллельно друг другу на расстоянии ваших тазобедренных суставов, носки смотрят исключительно вперёд.
И теперь главное! Включить фантазию!
Чтобы всё происходило не вычурно, не натужно, естественно и само собой. И вам не приходилось что-то делать с усилием.
• Мысленно приклейте свои стопы к поверхности пола. Вы в обуви, босиком? Неважно. Пусть они сейчас станут двумя магнитиками на холодильнике.
• А сейчас представьте, что вы босиком стоите на рыхлом тёплом песке южного моря, и ощутите песок между пальцами.
• А теперь ваши стопы – это два кусочка сыра, которые положили на тёплый хлеб, от этого они стали мягче и чуть расплылись…
Что сделают эти образы?
Вес тела равномернее распределится по всей стопе. Пальцы ног перестанут съёживаться. Вы, возможно, никогда не замечали этого во время своего стресса перед выступлением, но пальцы ног ведут себя так, будто хотят зацепиться за землю, словно хватаются за что-то. Независимо от обуви.
Обратите внимание на своё дыхание! Какое оно?
Чем ярче были образы, чем глубже вам удалось представить любой из них – тем спокойнее и глубже сейчас ваше дыхание.
Вот вам уже один из самых действенных приёмов, когда нужно успокоить биение сердца и восстановить связь с дыханием.
Представьте, что стопы приклеились, растопились и начните это ощущать в своём теле!
Поднимаемся выше!
Колени!
Ох