Jak się nie dać wirusom. Wskazówki i przepisy. Отсутствует

jak: cukrzyca typu 2, choroba niedokrwienna serca, choroba Alzheimera, czy zapalenie stawów.

      3. Regularnie ćwiczyć

      Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, a tym samym do sprawnie działającego układu odpornościowego. Ćwiczenia sprzyjają wydajnemu krążeniu krwi, które utrzymuje przepływ komórek układu odpornościowego, dzięki czemu mogą skutecznie wykonywać swoją pracę.

      Jedno z badań wykazało, że zaledwie 20 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego stymulowało układ odpornościowy, który z kolei wywołał przeciwzapalną odpowiedź komórkową.

      Inne badania wykazały, że najlepszym sposobem na uniknięcie niekorzystnych zmian w układzie odpornościowym i pomoc ciału w regeneracji po intensywnych ćwiczeniach jest spożywanie węglowodanów w trakcie lub po nich. Autorzy badania sugerują, że od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę podczas aktywności fizycznej może pomóc w utrzymaniu prawidłowej funkcji odpornościowej.

      4. Odpowiednio się odżywiać

      Odżywianie jest kluczową kwestią w kształtowaniu systemu odpornościowego. To właśnie z tego, co dostarczymy, organizm musi zbudować bariery obronne. A właściwe odżywienie mózgu stanowi warunek odpowiedniego sterowania układem immunologicznym. Istnieją naukowe dowody na to, że niedobory niektórych mikroskładników odżywczych osłabiają odpowiedzi immunologiczne.

      Diety wysokotłuszczowe wywołują reakcję układu odpornościowego podobną do infekcji bakteryjnej. Powoduje to powstawanie przewlekłych stanów zapalnych. O ile w sytuacji rzeczywistego zagrożenia infekcją taki stan zapalny jest pożądaną reakcją ochrony, to jego utrzymywanie się zbyt długo nadwyręża system obronny organizmu.

      Zawarte w wysoko przetworzonej żywności tłuszcze trans uszkadzają błonę komórek, przez co stają się one łatwiejszym celem dla wszelkiego rodzaju intruzów, w tym wirusów. Mimo wysokiej kaloryczności żywność taka nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości błonnika, minerałów i witamin potrzebnych do jego właściwego funkcjonowania. Paradoksalnie więc możemy mówić o niedożywieniu.

      To tylko kilka przykładów, które wskazują na nieocenioną rolę właściwie zbilansowanej diety w obronie przed infekcjami.

      JAKIE SKŁADNIKI POKARMOWE SŁUŻĄ NASZEJ OBRONIE PRZED INFEKCJAMI?

      Cynk

      Jego niedobór powoduje spadek ilości przeciwciał i zmniejszenie odporności. To skutkuje częstszymi infekcjami oraz uczuciem zmęczenia i zaburzeniami koncentracji. U osób starszych niedobór cynku opóźnia reakcję obronną w stanach zapalnych organizmu.

      Żelazo

      Wpływa na tworzenie krwinek czerwonych, odgrywa również ważną rolę w zwalczaniu bakterii i wirusów przez system odpornościowy.

      Witamina A

      Wzmacnia odporność poprzez wspieranie działania grasicy.

      Witamina B2

      Uczestniczy w reakcjach oksydacyjno-redukcyjnych, przemianach węglowodanów, tłuszczu i białka. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania centralnego i obwodowego układu nerwowego oraz układu odpornościowego człowieka.

      Witamina B6

      Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał.

      Witamina C

      Jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi ludzkiemu rozwinąć odporność na czynniki zakaźne i pozbywać się wolnych rodników.

      Wolne rodniki to cząsteczki wytwarzane w procesie oddychania. Gdy prowadzimy zdrowy tryb życia, równowaga pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami jest zachowana. Jednak gdy żyjemy w zanieczyszczonym środowisku lub źle się odżywiamy równowaga ta zostaje zaburzona. Wtedy rodniki pozbawione atomu tlenu próbują go „odebrać” innym atomom lub cząsteczkom białka, powodując często uszkodzenia komórek w organizmie.

      Witamina D

      Przeprowadzone badania wykazały, że witamina D aktywuje limfocyty T, które odpowiadają za reakcję immunologiczną organizmu. Starsze osoby, które przyjmowały witaminę D, znacznie rzadziej zapadały na infekcje dróg oddechowych.

      Błonnik

      To szerokie określenie dla wielu związków, które mają zdolność pobudzania układu immunologicznego, zwiększają tempo produkcji szpiku kostnego i potrafią zamienić stan komórek immunologicznych z prozapalnego na przeciwzapalny, co pomaga szybciej wyleczyć się z infekcji.

      Polifenole

      Należą do nich m.in. flawonoidy, które posiadają silne właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli pokarmy bogate w flawonoidy, byli mniej narażeni na zakażenie górnych dróg oddechowych lub przeziębienie niż ci, którzy tego nie zrobili.