10. Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову: 2–3 подхода по 8-10 раз попеременно в каждую сторону.
11. Поднимание плеч, держа штангу в опущенных руках в положении стоя: 3–4 подхода по 10–12 раз.
12. Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической стенке): 2–3 подхода по 10–15 раз.
Комплекс № 3
1. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху 6-12 раз.
2. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.
3. Подтягивание на перекладине средним хватом снизу 6-10 раз.
4. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.
5. Подтягивание на перекладине широким хватом снизу 6–8 раз.
6. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания перекладины затылком 4-10 раз.
7. Отжимание в упоре на брусьях хватом изнутри 4–8 раз.
8. Поднимание прямых ног в висе на перекладине: 3–4 подхода по 8-12 раз.
Развитие быстроты
БЫСТРОТА понимается как способность человека выполнять движение в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движения. Физиологический механизм проявления быстроты связан прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов.
Рис. 29. Общая характеристика двигательного качества «быстрота»
Различают следующие элементарные формы проявления быстроты:
1) быстрота простой и сложной двигательной реакции;
2) быстрота одиночного движения;
3) быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления;
4) частота движений.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Быстрота двигательной реакции имеет большое значение в каратэ. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект и реакция выбора соответственно).
В простой реакции выделяют два периода.
1. Запаздывающий (латентный) – время от момента воздействия раздражителя до появления ответной реакции. Это время не может приниматься за характеристику быстроты человека и не связано со спортивным мастерством, но должно учитываться.
2. Моторный (двигательный), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других. То есть, для простых реакций характерен значительный перенос быстроты.
При напряженной мышечной