Здоровье начинается с тебя. Айгуль Харисова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Айгуль Харисова
Издательство: Издательские решения
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 0
isbn: 9785449835413
Скачать книгу
у недостаточно активных людей на 20—30% выше, чем у тех, кто ходит пешком хотя бы 30—40 минут в день.

      Гиподинамия приводит к развитию таких заболеваний, как:

      – Диабет 2 типа,

      – Онкология,

      – Ишемическая болезнь сердца,

      – Ожирение,

      – Остеопороз,

      – Гипертония,

      – Артрозы.

      Без движения человек и его сосуды просто «заплывают» жиром, его кости теряют кальций, становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки.

      Большинство людей занимаются физической нагрузкой для поддержания формы, повышения тренированности.

      Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без сильной усталости выполнять повседневные задачи, быть активным и легко преодолевать жизненные трудности. Кроме того, это слаженная работа сердца, легких, сосудов и мышц.

      !Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.

      Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, затем небольшая гимнастика на рабочем месте, ходьба пешком и прогулка перед сном и т. п.

      Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.

      Физические упражнения – это любая мышечная активность, которая помогает поддерживать физическую форму. Такие упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Когда тренировки происходят систематически, это продлевает здоровье и жизнь человека.

      Преимущества людей, которые занимаются физкультурой:

      – Эти люди лучше выглядят. Тренированность помогает повысить мышечный тонус, снизить вес и уменьшить жировые запасы. Питание у таких людей соблюдается, и они следят за своим весом. И само собой, физически активные люди избавляются от вредных привычек (курение, потребление алкоголя) гораздо легче.

      – Они здоровы психически. Тренировки придают человеку уверенность в себе, бодрость и улучшают внешность.

      – Физически активные люди меньше подвержены стрессу. Во время занятия физической нагрузкой, в организме вырабатываются гормоны «радости», которые защищают человека от негатива, помогают справиться с тревогой, беспокойством.

      – Легче переносятся болезни! Даже элементарная простуда (ОРЗ), друзья! Это же здорово!

      – Они лучше спят. Сон у них крепче, ведь мышцы работают в полной мере, устают.

      – Физические упражнения улучшают и укрепляют сердце (а ведь сердце-это мышцы!), сосуды, кости и сухожилия.

      – Нормализуется пищеварение. Реже возникают запоры, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

      – Кроме того, вы становитесь более выносливыми.

      – Ну и конечно, становитесь очень привлекательными!

      Ну как, убедила?

      Кстати, хочу сказать, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают отличный эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка 3 раза