Ем = худею. Юлия Соколкова

особенно в больших количествах.

      – Хлеб, булки и хлебобулочные изделия.

      – Вся кондитерка, особенно торты, пирожные, вафли, конфеты.

      – Сладкие напитки, газировки, пиво.

      – Макароны и белый рис.

      – Манка, белая мука и изделия из нее.

      – Хлопья, мюсли и каши быстрого приготовления.

      – Чипсы и сухарики.

      – Варенье, джем, повидло.

      ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ – МИНИМИЗИРУЙТЕ В СВОЕМ РАЦИОНЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ БЫСТРЫМИ УГЛЕВОДАМИ!!!

      МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ.

      Медленные углеводы – перевариваются и усваиваются долго и дают чувство сытости на продолжительный период, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови. К медленным углеводам относятся цельно-зерновые крупы, и их диетологи рекомендуют кушать в первой половине дня: гречка, перловка, овсянка длительного приготовления (15—20 минут) и др.

      Кроме того, медленные углеводы содержатся и во фруктах, сухофруктах, овощах и даже в грибах, и мы уже знаем, что есть это можно и нужно!

      СПИСОК ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ УГЛЕВОДЫ, КОТОРЫЕ НЕ ПРИВЕДУТ К НАБОРУ ВЕСА.

      Эти продукты можно есть в любое время дня:

      – Овощи.

      – Фрукты (кроме самых калорийных).

      – Ягоды любые свежие и мороженые.

      – Грибы.

      – Фасоль.

      – Зеленый горошек.

      – Сухофрукты (но не цукаты!)

      Эти продукты кушаем в первой половине дня:

      – Греча.

      – Перловка.

      – Полба.

      – Булгур.

      – Дикий и бурый рис.

      – Овсянка и пшено длительной варки 15- 20 минут. Но не быстро-каши!

      – Цельно-зерновой и отрубной хлеб (немного).

      – Чечевица

      – Орехи.

      – Натуральный мармелад на основе натуральных фруктовых соков (в крупных продуктовых сетях всегда можно найти пару видов такого мармелада или приготовить мармелад самостоятельно – это очень легко), но сильно им не увлекаемся – едим по 2—3 штучки, а не коробочками!!!