1. Сначала направить внимание на все предметы, которые вас окружают, их формы, цвета и т. д.
2. Внимание на звуки.
3. Запахи.
4. Физические ощущения своего тела (соприкосновение с асфальтом, солнечные лучи, снег, ветер).
Основной смысл медитации – не включать оценку происходящего, а просто наблюдать. Поймав один раз МОМЕНТ, погрузившись в него, нужно (а это и захочется делать) возвращать себя в реальность, быть вовлеченным в то дело, которое делаешь, независимо от его содержания, наслаждаться своей жизнью!
1.3. Ловля солнечных зайчиков. Happy moments
«Ловля солнечных зайчиков» – это метод, который я придумала, чтобы останавливать поток безудержных мыслей, возвращать себя в реальность. «Настоящее» может иметь разные оттенки: и ярких красочных, и серых пасмурных, а иногда и темных туч. Но даже в последнем варианте есть место радостному «настоящему». Мы очень часто не замечаем тех позитивных эмоций, которые ежедневно испытываем. Они словно маленькие солнечные зайчики, прыгающие вокруг. Важно их фиксировать, ловить, чтобы потом при упадке настроения поднимать историю позитивных эмоций. Приведу примеры маленьких позитивных эмоций, которые я фиксирую в своих дневниках:
Запись из дневника. Солнечные зайчики:
26 сентября 2016 г.:
– массаж малышу, зарядка, купание с улыбками! Он перевернулся с живота на спину и удивился сам такому повороту;
– сквозь мягкий свет занавесок просвечивается солнечный свет бабьего лета;
– вкусная каша с голубикой.
14 декабря 2016 г.:
– золотистые снежинки;
– новогоднее настроение города;
– мой новый костюм и яркий деловой вид;
– чтение новой мотивирующей книги «10 дней из жизни миллионера»;
– кофе с любимым печеньем в X-fit;
– чудесный семейный фильм «Эльф» про важность «духа Рождества».
24 апреля 2017 г.:
– за окном рано утром яркое солнце, чувствуется, что весна добивается восстановления своих прав;
– яркие листы бизнес-дневника;
– кофе с молоком;
– маленькие синенькие цветочки с великолепным пышным ароматом сирени;
– пьем капучино на скамейке в Олимпийской деревне и корректируем проект Клуба мультипликаторов;
– великолепный закат – сочетание темно-фиолетового, персикового и золотого.
Все эти позитивные моменты вырваны из общей массы обычного напряженного рабочего дня, но их намеренная фиксация дает возможность корректировать тот самый день.
Когда мне грустно, я открываю дневники, и его страницы воодушевляют.
Позитивные эмоции можно черпать из самых непредвиденных источников, идеи, не касающиеся непосредственно той темы, о которой