Для определения идеального (оптимального) веса удобно пользоваться таблицей, рассчитанной специалистами на основе роста, пола и типа телосложения.
Телосложение с древних времен подразделяли на три основных типа: 1) высокие, они же длинные, тонкокостные (астеники), 2) сложенные пропорционально (нормастеники) и 3) низкорослые, ширококостные, они же коренастые (гиперстеники).
В приведенной ниже таблице использован принцип разделения людей по сложению на три типа, при этом для определения принадлежности к тому или иному типу телосложения разработан простой и доступный метод – измерение ширины запястья. С помощью сантиметровой ленты измеряем окружность запястья и относим себя к одной из трех категорий: узкой, средней или широкой.
Таблица определения типа телосложения по окружности запястья
Зная свой рост в сантиметрах узнаем, укладываемся ли мы в коридор идеального веса.
Таблица определения оптимального (идеального) веса на основе роста, пола и типа телосложения
Данная методика определения оптимального (идеального) веса тела учитывает пол человека, длину тела (рост) и особенности костного скелета, определяемого по ширине запястья.
В настоящее время принято, что наиболее точно вес тела человека отражает расчет индекса массы тела (ИМТ). В англоязычном варианте – BMI (Bodi mass index = индекс массы тела).
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по такой формуле:
вес тела в килограммах (кг) следует поделить на рост, пересчитанный из сантиметров в метры и возведенный в квадрат.
Пример № 1:ваш вес равен 70 кг.
Ваш рост составляет 170 сантиметров.
Действия: а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.
в) Вес тела в кг (70) делим на рост в метрах, возведенный в квадрат (2,89), получаем 24,2. Цифра 24,2 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).
Пример № 2:вес тела составляет 80 кг, рост все тот же – 170 см.
Действия:а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.
в) Вес тела в кг (80) делим на рост в метрах в квадрате (2,89), получаем 27,68. Цифра 27,68 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).
Полученные значения ИМТ находим в нижеприведенной таблице и оцениваем результат:
Таким образом, если ваш вес 70 кг, а рост 170 см, вас можно поздравить – вы уложились в «коридор» нормальной массы тела (ИМТ=24,2).
Если ваш вес 80 кг, а рост 170 см, у вас избыточная масса тела (ИМТ =27,68).
Детализация степеней ожирения с указанием риска развития болезней сердца и сосудов представлена в следующей таблице.
Классификация массы тела по данным Всемирной организации здравоохранения 1997 года
Не