Отвечаю: постепенно приучать себя к правильным, конструктивным мыслям.
Есть замечательный афоризм, который мне очень нравится: «Мы не отвечаем за те мысли, которые попадают к нам в голову, но отвечаем за те, которые там остаются». Иначе говоря, если у вас есть сад и туда залетели семена сорной травы, важно как можно быстрее заметить это и вырвать прорастающий сорняк. Тогда в вашем саду снова будет порядок.
Я помню, в детстве меня очень занимало упражнение по отматыванию мыслей назад. Сейчас я бы назвала его «ретроспективным анализом мыслительной деятельности», но тогда я не умела так умничать и просто представляла себе бобинный магнитофон, ленту которого я отматываю назад. Я размышляла: «Вот я сейчас думаю о том, как падают листья. А о чем я думала до этого? Ах да, о том, что мне надо заполнить дневник по природоведению. А до этого? А, точно, о том, что мне бы хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями, но надо делать уроки. А до этого?» И так далее. Такое наблюдение за собой и за своими мыслями свойственно детям. Потом мы начинаем их подгонять: «Ну что ты там опять застрял! Давай скорее! Не отвлекайся, делай уроки! Хватит таращиться в окно. Ты надеешься там увидеть что-то новое?»
Ретроспективный анализ мыслей – очень полезная привычка. Приучайте себя наблюдать за собой, за своими мыслями, раскручивать их: откуда вдруг появилась та или иная мысль? Что она делает в моей голове? Вообще наблюдайте за своими мыслями – выбираете ли вы их оставить или нет? Делайте это спокойно и без осуждения, словно это не ваша голова.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОК СОЗНАНИЯ»
Шаг 1. В течение дня выберите время, чтобы записывать свои мысли. Вы можете записывать их, находясь на работе, дома, перед сном. Это можно делать на бумаге и в компьютере. В течение трех – пяти минут в день запишите мысли, которые есть у вас в голове, буквально потоком. Перечитайте. Что вы заметили?
Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?
Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)
Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.
Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.
Первое, что станет очевидно: ваши мысли перескакивают с одной темы на другую. На этот счет есть выражение – «Растекаться мысью по древу». Кстати, звучит оно именно так – не «мыслью», а «мысью». Дело в том, что «мысь» на древнепсковском диалекте – это белка-летяга. Само выражение восходит еще к «Слову о полку Игореве» и говорит о том, что человек растекается «белками по деревьям», то есть мечется от темы к теме, не может сфокусироваться.
Далее выяснится, что мысли ваши, как те же белки, но уже в колесе, бегают по кругу – вы «гоняете» одну и ту же мысль в голове много раз, и мысль эта не находит выхода или разрешения. Мы еще вернемся к этой