Упражнения этого комплекса следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма, повторяя каждое упражнение не более 7–8 раз, так как чрезмерное количество повторений гимнастических упражнений, как уже говорилось выше, приводит к нецелесообразной потере энергии, необходимой для жизнедеятельности внутренних органов и мозга.
В.В. Караваев всегда обращал внимание на то, что при выполнении рекомендуемого им комплекса утренней гимнастики не должно возникать даже малейшее чувство утомления. При этом он объяснял, что чувство утомления свидетельствует о переходе клеток мышц на гликолиз, что происходит из-за недостатка энергии и кислорода и по ряду других причин. Образование молочной кислоты, сопровождающее гликолиз, постепенно приводит к тому, что мышцы становятся вялыми и слабыми. Экспериментально показано, что утомляемость мышц и образование в них молочной кислоты является одной из главных причин подавленного состояния психики и появления отрицательных эмоций, еще более усугубляющих патологическое состояние организма.
Перейдем, наконец, к практике выполнения утренней гимнастики по В.В. Караваеву. Проснувшись утром, можно, не открывая глаз, лежа на спине, проверить сравнительную интенсивность дыхания ноздрей, и, если они дышат одинаково легко или если легче дышит правая ноздря, можно, не вставая с постели и не открывая глаз, выполнить следующие два упражнения:
1. Напряжение и релаксация мышц. Исходное положение – лежа на спине:
• сделать полный выдох;
• выполнить небольшой вдох;
• сжав кулаки, напрячь мышцы всего тела;
• сделать выдох и расслабить все мышцы, а также выполнить психическую релаксацию, для чего В.В. Караваев рекомендовал мысленно представлять себе, будто вы удаляетесь от земли и растворяетесь в пространстве.
Это упражнение ускоряет кровообращение, благодаря чему активизируется жизнедеятельность клеток и тканей организма. После этого сонливость исчезает практически моментально. Данное упражнение также является довольно действенным средством для борьбы с попавшими в организм микробами, поскольку ускоряет кровообращение и снабжение клеток веществами и энергией, и в связи с этим весьма эффективно для ликвидации простудных и других инфекционных заболеваний.
2. Упражнения для глаз. Исходное положение – лежа на спине. Свести лопатки вместе и с закрытыми глазами проделать следующее:
а) движение глаз вверх, вниз, вправо и влево – 3 раза;
б) круговые вращательные движения глазами в правую, а затем в левую сторону – по 3 раза в каждую сторону.
Движение глаз необходимо выполнять медленно, с максимальным напряжением глазных мышц и максимальным отклонением глазных яблок в стороны.
Данное