Как это сделать? Ну что же, давайте заставим расслабиться наши мышцы! Он разучился это делать сам, значит, мы ему поможем. Давайте сначала будем выбивать клин клином. Как это? Да вот так: начинаем последовательно напрягать каждую группу мышц.
1. Напрягаем мышцы рук:
а) сожмите кисти в кулаки, большой палец сверху. Считайте до 20 раз;
б) расслабьтесь.
2. Напрягаем плечевой пояс:
а) сожмите кисти в кулаки, напрягите и согните руки в лучезапястном суставе;
б) расслабьтесь.
3. Напрягите мышцы плеча и груди:
а) сожмите кисти в кулаки и разведите руки в стороны;
б) согните их в области локтя и напрягите насколько только возможно (посчитайте до 20);
в) расслабьтесь.
4. Напрягите мышцы лопаток:
а) сведите максимально лопатки вместе, посчитайте до 20;
б) расслабьтесь.
5. Мышцы брюшного пресса:
Пресс участвует в жизненно важном процессе – дыхании и в защите органов брюшной полости от физического воздействия извне.
а) втяните живот и почувствуйте, как при этом напрягаются мышцы спины и ваши плечи.
6. Мышцы промежностей:
а) расставьте ноги на ширину плеч, чуть присядьте. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. Посчитайте до 10;
б) сядьте, сведите ягодицы, посчитайте до 10;
в) расслабьтесь.
7. Мышцы ног:
При опасности, страхе, мышцы наших ног напрягаются. Причем страх иногда парализует ноги. Давайте попробуем прогнать хроническое напряжение из ног.
а) согните пальцы ног насколько сможете. Посчитайте до 10;
б) согните стопы, т. е. подайте их на себя;
в) сведите носки, разведите пятки;
г) сведите пятки, разведите носки.
8. Мышцы бедра и ягодицы:
а) сядьте на ягодицы, напрягите их;
б) вытяните с напряжением ноги вперед;
в) расслабьтесь.
Теперь попробуйте напрячь все мышцы целиком. Посчитайте до 10.
Расслабьтесь.
Пока мы напрягаемся, мышцы постепенно устают и сами сбрасывают напряжение. Мы напряглись для того, чтобы после этого хорошо расслабиться.
Лягте на пол. Почувствуйте расслабление. Способность расслабиться должна стать частью вашей жизни. Ведь в жизни все взаимосвязано. Если ваша жизнь проходит в напряжении, ваши силы будут на исходе и наоборот, если большей частью вы будете расслаблены, вы накопите силы и энергию. Вот так!
Переживая страх, животное задерживает дыхание, чтобы не выдать свое местонахождение хищнику, так как дыхание имеет звук, и оно может быть услышано. Отсюда следует, что задержка дыхания является инстинктивной защитной реакцией, если грозит опасность.
В нашей суетной жизни мы все не успеваем за ритмом жизни и утратили способность отдыхать. Давайте