Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы – только с вдохом и выдохом (т. е. без задержки). Не стоит никуда торопиться. Каждому овощу – свое время.
Общие рекомендации
Прошу вас обратить внимание на общие рекомендации. Многие люди любят их опускать и сразу читают упражнения. Однако есть некоторые ограничения, которые необходимо выполнить.
Для достижения положительного эффекта регулярно практикуйте пранаяму ранним утром на голодный желудок.
Помните, что ни на одном из этапов выполнения пранаямы вы не должны перенапрягаться. Ощущайте только покой, радость и счастье.
Постарайтесь вдох и выдох выполнять бесшумно.
Помещение, в котором вы практикуете пранаяму, должно быть хорошо проветренным. В нем должно быть сухо, свежо и комфортно.
Если практиковать пранаяму на природе, когда не дует холодный ветер, эффект будет поразительным.
Не рекомендуется практиковать пранаяму в жаркие дни: избыток солнечных лучей не идет на пользу организму.
Если же вы вспотели, не вытирайте пот полотенцем, а хорошо разотрите тело руками.
Практикуйте несколько циклов пранаямы перед медитацией, это позволит разогнать сонливость.
Практика использования пранаямы благотворно сказывается на организме: после этого ум приобретает способность к концентрации, улучшается память и укрепляется интеллект.
Уходят болезни тела и обновляются клетки, ткани и нервы, что способствует успокоению и сдерживает порывы сильных чувств.
У того, кто практикует пранаяму, появляются хороший аппетит и хорошее расположение духа, легкое и красивое тело, стойкость, отменное здоровье, энергия, жизненная сила и отличная способность к концентрации. Сомневаетесь? Тогда как можно быстрее проверьте это на себе. Поверьте, что не пожалеете об этом!
Упражнение 1
Сядьте в любую удобную позу (асану). Расслабьтесь. Улыбнитесь. У вас все хорошо. Вы спокойны. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Сделали? Теперь также медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Это упражнение нужно выполнять шесть раз. Это один цикл. Немного посидите, дыша обычно.
Теперь зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати. Если почувствуете дискомфорт, опять уменьшите число циклов. Упражнение должно доставлять только удовольствие.
Упражнение 2
Расслабьтесь. Улыбнитесь и задержите улыбку. Теперь начинаем дыхание. Выполните плавно вдох через обе ноздри. Старайтесь не задерживать дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Если вы ощутили