Фитбол-гимнастика в нейрореабилитации. Алексей Александрович Яковлев

вы будете одновременно решать все три задачи: просто особый акцент делается на какую-то конкретную функцию из этих трёх. Некоторые упражнения фитбол-гимнастики очень просты и интуитивны – это обычные аэробные упражнения с собственным весом, при которых эластичный мяч используется в качестве опоры, что задаёт телу необычную нагрузку. Например, отжимания, при расположении ног на фитболе. Другие методики тренировки с помощью упругого мяча более необычны: широко применяются различные перекатывания через фитбол, скручивания на мяче, и другие движения, выполнение которых в обычных домашних условиях без фитбола едва ли возможно. Таким образом, мяч для фитнесса успешно заменяет многие виды физической активности.

      Упражнения с использованием фитбола, как опоры.

      Знакомство с фитбол-гимнастикой необходимо начинать с самых простых по исполнению и легких, в плане мышечного напряжения, упражнений в облегченных исходных положениях «лежа на спине, боку или животе». В теории и практике лечебной физической культуры, при объяснении упражнения, не принято использовать много слов, поэтому если тело лежит на плоской поверхности по всей длине, в таком случае, не уточняется на каком предмете. Лежать тело может на полу, земле, мате, кушетке и т. д. При объяснении исходного положения уточняется только та часть туловища (спина, живот, правый или левый бок), которая соприкасается с поверхностью.

      В тех случаях, когда площадь опоры ограничена – указывается предмет и часть тела, лежащая на нем. Например, исходное положение (ИП) – лежа, спина на фитболе; лежа грудь на фитболе; лежа на спине ноги на фитболе и т. д.

      Фитбол как опора используется в различных исходных положениях. В положениях «лежа» и «сидя» эти упражнения считаются наиболее легкими. В положении «сидя на фитболе» (рис. 4, 5) более всего контактируют с мячом седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа, что способствует улучшению ликвородинамики. Амортизация мяча во время выполнения упражнений способствует улучшению обмена веществ, кровообращения и микроциркуляции в межпозвоночных дисках и внутренних органах.

      Рис. 4. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: используем статичное положение «сидя» на фитболе, руки сложены в локтях и перекрещены, кисти расположены на бедрах, ноги согнуты в коленных суставах, стопы слегка развернуты кнаружи.

      Амортизационная функция фитбола способствует разгрузке и мобилизации различных отделов позвоночника, коррекции его усиленных изгибов (лордозов и кифозов). При выполнении упражнений на мяче оказывается как динамическая, так и статическая нагрузка на различные мышечные группы, не оказывая при этом силового воздействия на позвоночный столб.

      Рис. 5. Упражнение лечебной физкультуры, используется стол для Войта-Бобат терапии, фитбол: исходное положение «сидя», правая нога выпрямлена