Прошло три года с момента написания и издания моей книги «Исцеление Внутреннего ребенка».1 За это время книгу в бумажном и электронном форматах купили около тысячи человек. Я отправляла книгу в разные города и страны – США, Германию, Люксембург, Польшу. Получала много теплых откликов о книге, о ее важности, полезности, необходимости.
Провела первую онлайн-группу по работе с Внутренним ребенком, увидела, что этот формат также может быть бережной и эффективной работой с такой трепетной темой.
К моему удивлению и радости, я стала получать отклики на книгу не только от женщин, но и от мужчин, хотя в первую очередь я ориентировалась на женскую аудиторию, так как больше работаю с женщинами.
Ко мне стали приходить люди, которые самостоятельно занимались по моей книге, приносили свои рисунки и записи. Показывали их на скайп-консультациях, пересылали в личных сообщениях. Участникам в онлайн-группе я предлагала купить большой красивый блокнот, в котором можно было бы делать записи и рисовать.
Так появилась идея этой книги, которая создана по принципу «воркбука», то есть рабочей тетради, в которой сразу можно писать и рисовать, делать записи, заметки, коллажи.
Разные упражнения в этой книге будут перекликаться с теми, которые были в первой, но здесь также много новых, которые призваны вам помочь. В некоторых из них будет прямая отсылка к теории в первой книге, так как, работая над рабочей тетрадью, я ставила своей целью создать инструмент самопомощи. При этом такой, который всегда будет под рукой. Поэтому я не рассказываю здесь подробно о потребностях или травмах Внутреннего ребенка и подробно не пишу о качествах внутреннего Родителя или Критика. В то же время я включила сюда больше практических упражнений, которых в предыдущей книге не было.
Я предлагаю много письменных и арт-терапевтических упражнений. Они были опробованы, и достаточно успешно, в моей очной и онлайн-практике.
Мне близок нарративный подход в психологической работе. Он предполагает, что мы рассказываем историю своей жизни. Историю можно не только рассказать, но и написать, и даже нарисовать или использовать сочетание текста и арт-терапии – и это также нередко оказывается целительным.
В мае 2018 года я побывала на семинаре у потомственной мексиканской акушерки Анхелины Мартинес Миранда. Все дни семинара она говорила о том, как важно женщине (так как семинар был посвящен женскому здоровью) написать историю своей жизни. Вот ее слова: «Часто женщине нужно прожить собственную историю с самого-самого детства, прожить ее день за днем. Можно прожить историю даже до того, как ты пришла к маме. Понять, что было в твоем детстве. Возможно, ждали мальчика, а родилась девочка. Или было физическое или эмоциональное насилие. Очень важно написать свою историю жизни день за днем. Читать ее. Плакать, если будет хотеться плакать. Выплакаться. Твоя история покажет, что нужно услышать и принять в себе…».
Эта рабочая тетрадь – тот инструмент, который поможет вам написать историю своей жизни. С самого начала. Я знаю, как это целительно – писать о себе, рассказывать о себе, и, если это возможно, делиться своими историями в теплом поддерживающем кругу.
Именно для этого и существуют мои группы по работе с Внутренним ребенком, чтобы человек мог рассказать историю о себе, чтобы его услышали и приняли. Теперь такие группы есть не только в оффлайн, но и в онлайн-формате. А теперь у вас есть и эта рабочая тетрадь. Чтобы лучше познакомиться с собой и наладить контакт со своей детской частью.
Рабочая тетрадь, которую вы держите в руках, – помощник в вашей самостоятельной работе с темой Внутреннего ребенка. Если вы хотите участвовать в онлайн-группе «Исцеление Внутреннего ребенка» или в очной, или обучиться моему профессиональному подходу в работе с этой темой, напишите мне2.
Также записи некоторых упражнений вы можете найти на моем YouTube канале3.
Как и когда лучше работать с этой книгой?
Вы можете делать здесь записи, рисовать в любое время. Тогда, когда у вас есть возможность остаться одному (ой), когда вы точно знаете, что вас ничего не будет отвлекать.
На мой взгляд, лучше всего выполнять упражнения утром. Есть исследования, которые говорят о том, что с утра у человека после медитаций или рефлексивных практик стабилизируется уровень кортизола, гормона стресса. Если нет возможности выполнять упражнения утром, то выполняйте тогда, когда сможете. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения каждый день. В то же время я понимаю, что эти упражнения могут поднять какие-то болезненные и травматичные переживания. Тогда позаботьтесь о себе. Возможно, вам стоит делать упражнения раз в неделю и при сопровождении профессионала.
В работе с темой Внутреннего ребенка важна регулярность. Лучше по чуть-чуть, по 15—20 минут каждый день, чем за один присест сразу несколько упражнений. Привычка слушать себя вырабатывается мелкими и регулярными шагами. Как вы не можете один раз и на всю жизнь почистить зубы