¿Qué es lo que buscas?
âLa pena del culturismo fÃsico es no haber podido enseñar a Darwin, por ser demasiado temprana la enunciación de sus teorÃas, cómo el hombre puede recuperar las épocas lejanas para establecerse allà donde la belleza era fuerza y la fuerza era dominioâ. (Riccardo Flora - ExtraÃdo de âMuscoli e Bellezzaâ de John Vigna)
¿Dónde están las fichas? Espera un momento, no corras. ¿Crees que nuestra conciencia nos hubiera dejado dormir en paz si hubiéramos elaborado diferentes fichas de entrenamiento sin darte ninguna indicación al respecto?
Hasta ayer estabas haciendo extensiones de piernas y extensiones de trÃceps en polea alta. ¿Te has puesto blandengue de tanto leer que los ejercicios de aislamiento sirven para la masa muscular y ahora te gustarÃa probar las fichas de los campeones del pasado?
Demasiado fácil. El camino de tu expiación pasa a través del conocimiento.
Escúchanos con atención y empieza a deshacerte de la basura que has leÃdo hasta hoy.
¿Te encuentras tú también entre la multitud de culturistas que dividen la ficha para los distintos entrenamientos de diferentes partes del cuerpo? ¿Tú también, al menos una vez en la vida, has entrenado el músculo sóleo? ¿Has hecho abdominales altos y bajos creyendo que entrenabas diferentes partes del músculo recto abdominal? Entonces escúchanos con atención: ¡aquà no encontrarás ninguna de estas chorradas! ¡Para nada! Aquà encontrarás solo lo que se necesita. Y punto. Rutina de cuerpo entero en vez de rutina dividida o, si lo que quieres es divertirte, las rutinas de doble división, que se usaban muchoen la era pre-esteroides (parte alta/parte baja o empuje/tirón).
¿Cómo? ¿Quieres intentar añadir ejercicios de aislamiento a nuestras fichas? ¡Que Júpiter te fulmine si lo intentas! Hemos contratado varios espÃas dentro de los gimnasios comerciales y caseros, si lo intentas iremos a por ti de noche y te echaremos del Olimpo de los dioses.
Y si todavÃa no estás de acuerdo con nosotros, entonces cierra este curso y desaparece de estas páginas, ¡no te necesitamos! Estamos seleccionando solo a los mejores y tú no formarás parte de nuestro pequeño ejército de valientes gladiadores.
Ahora que hemos aligerado el campo, continuemos.
¿Te esperas que te expliquemos la diferencia entre fibras rojas, blancas, fibras de tipo IIx? ¿Quieres saber si la hiperplasia es real o ficción? Si también eres un curioso por naturaleza y un investigador universitario, entonces, estás en el lugar equivocado amigo. Hay otros libros para esas cosas. Y probablemente lo harán incluso mejor, pero no es el objetivo de este curso que tienes entre las manos. Libros que te llenan de nociones: el cerebro crece y el cuerpo se hace más pequeño. Aquà solo te transmitiremos mucha práctica, fichas para conseguir tu inmensidad.
¿Cómo? ¿No te gusta la idea? ¿Quieres más teorÃa? ¿Quieres conocer la última investigación cientÃfica publicada en Pubmed? Entonces vuelve a la universidad y cierra inmediatamente este curso, ¡nuestro ejército no te busca a ti! ¡Buscamos hombres, no malditas ratas de laboratorio!
Ok, hemos aligerado aún más el campo. Muchos otros nos dejarán por el camino, los menos fuertes para resistir la tensión de un entrenamiento old style. Es precisamente lo que queremos. Un pequeño núcleo de hombres valientes y listos para conquistar el mundo.
Desgraciadamente solo un 3% de personas consigue lograr el éxito en la vida, son las personas que saben lo que quieren de la vida, que son tenaces y no se dejan abatir por las derrotas, es más, sacan fuerza de ellas.
El otro 97% cree que existen fórmulas mágicas para obtener resultados, son los lloricas.
Si has llegado hasta aquÃ, sabemos que tú perteneces a ese 3%. Bienvenido entonces. Desde aquà empieza tu viaje hacia la inmensidad.
Continuemos por orden. Vamos a ver cómo realizar correctamente algunos ejercicios del pasado y algunos ejercicios que siguen siendo válidos.
Sigue leyendo para conocer las bases del programa de entrenamiento old style, saca del armario tu vieja sudadera ¡y al lÃo!
''Los mejores fÃsicos fueron construidos trabajando duro en los ejercicios básicos, trabajando pesado. No hay excepciones a esta norma. El ochenta o el noventa por cien de los ejercicios realizados por la mayorÃa de los principiantes no llegan a la altura de los estándares requeridos para el desarrollo fÃsico máximo. Curl de concentración, sentadillas hack, elevaciones laterales, extensiones de piernas, patada atrás, etc., todos ellos realizados ciegamente por miles de culturistas desinformados, son una pérdida de tiempo.''
- Bradley J. Steiner
EJERCICIOS OLD SCHOOL
âNo pierdas tu tiempo ni tu dinero y concéntrate en los siguientes ejercicios:
1) Sentadillas: estilo normal, paralelo o profundo o sentadilla frontal;
2) Press sobre la cabeza: Press militar o press lento tras nuca, sentado o de pie, con barra o con mancuernas pesadas;
3) Ejercicios de tirón: Remo con barra o con mancuernas pesadas, con una o dos manos, o cargada de potencia o tirón alto;
4) Press de banca: plana o inclinada, con barra o mancuernas pesadas;
5) Peso muerto desde el suelo.â - Bradley J. Steiner
A continuación, no os presentaremos todos los ejercicios delold modelo, sino solo los más usados.
Adaptadlos a vuestras expectativas fÃsicas y con ellos, os garantizamos, conseguir las medidas perfectas que Vigna citaba en su libro âCulturismo para campeonesâ, ed. MEB, introduciendo la tabla asÃ: «Basándome en la medida de antiguas estatuas como el "Discóbolo" de Mirón, el "David" de Miguel Ãngel, el "Perseo" de Cellini y de los atletas modernos más perfectos he creado además una "Tabla de las medidas perfectas" (en la página siguiente la tabla presente en la primera edición MEB):
1 PESO MUERTO DESDE EL SUELO (DEADLIFT)
''Hay muchas ideas equivocadas por ahà sobre el peso muerto desde el suelo. Muchos creen que para ser útil es necesario utilizar cargas sumamente pesadas. No es verdad. El peso puede servir para mejorar la fuerza en general incluso solo cargando pesos moderados. También es un excelente ejercicio de rehabilitación. He visto personas que devolvÃan a la normalidad la espalda lesionada haciendo peso muerto con la barra olÃmpica sin pesas''. - Bill Starr
Entre los ejercicios básicos, el peso muerto desde el suelo representa absolutamente el mejor constructor de masa muscular y fuerza ya que involucra casi todas las zonas musculares: desde las piernas hasta la espalda, desde los hombros hasta los brazos.
En los gimnasios actuales, a menudo e injustamente se le tacha de peligroso y especialmente de destructor de espalda y rodillas. En realidad, el peso muerto puede volverse devastador solo si se realiza incorrectamente, pero eso es algo que vale para cualquier ejercicio.