Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

более вперед и вверх, насколько это возможно, и плечи, наоборот, ниже, и обратно, как это возможно.

      4) Найдите положение, при котором предплечья в вертикальном положении, когда штанга опирается на нижнюю часть грудной клетки. Если ваши предплечья направлены внутрь (к груди), сцепление слишком туго. Если вы толкнули наружу (в сторону от тела), то сцепление слишком широкое. Когда вы делаете жим лежа, необходимо, чтобы ваши локти всегда были прямо под руками и, когда штанга находится на

      Ð³Ñ€ÑƒÐ´Ð¸, предплечья должны быть абсолютно вертикальными. Если ваши предплечья направлены внутрь, внешне или назад, а затем, когда вы будете толкать штангу потеряете силу. Почему? Потому что вы будете толкать по наклонной плоскости, а не прямо вверх, а это означает, что часть мощности уменьшается и теряется.

      5) Захват без большого пальца опасно. Если штанга ускользает, она грохнется на груди, лице и горле!

      6) Ключевым элементом для максимального жима является правильное дыхание. Чтобы хорошо дышать, вы должны помнить две вещи.

      Ð’о-первых, когда вы совершаете подъем, держаите грудь полной воздуха на протяжении подъема и если вы делаете больше повторений держите ее заполненной на три четверти в течение всей серии. Повышение и уширение груди создаст наиболее выгодные рычаги мышц на груди и плечах. Ваше последнее дыхание должно быть сделано как раз перед тем, как поднять штангу с опоры. Задержите воздух до тех пор пока вы опустите штангу на грудь и продолжайте удерживать его, как начнете толкать штангу вверх.

      ÐšÐ°Ðº дойдете