Секретная Книга Обучения Старой Школы. Francesco Schipani

всех моих программ на силу. Первый год я преподаю начинающим,что нужно уделять им приоритетное внимание в каждой сессии, за исключением случая олимпийского спортсмена ,в его сессии входят рывки и груз на плечах. Приседание является важным движением для бедер и ног, а также укрепляет спину и плечи. При использовании тяжелой нагрузки, все группы мышц верхней части тела должны быть задействованы в лучшем случае. Если вы постоянно приседаете, эти группы мышц становятся сильнее ". - Билл Старр.

      ÐŸÑ€Ð¸ÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ðµ считается королем упражнений. Брэдли Дж Штайнер, ссылаясь на приседания, однажды сказал: "Единственное лучшее упражнение и самый важный из истории тяжелой атлетики."

      ÐŸÐ¸Ñ€Ð¸ Рейдер, на самом деле, сказал: "приседание или глубокое сгибание колен, упражнение становится все более важным и эффективным для развития мышц и массы тела."

      ÐÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ правильно приседать, если в нижней части спины, подколенные сухожилия и пятки не вполне эластичны.

      ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° не приседайте без использования стойки с опорами безопасности. Вы можете неправильно упражняться или не нагружать себя не должным образом.

      ÐšÐ°Ðº использовать резервное оборудование безопасности? Позиционируйтесь приблизительно на 5 см ниже нижнего

      Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ. Вы не должны касаться опоры при каждом повторении, чтобы не повредить форму исполнения или, что еще хуже, не пораниться из-за отскока.

       '' Исследования ясно показали, что полные приседания без вредны для коленей, которые на самом деле лучшее упражнение для укрепления суставов и предотвратить их от повреждения в спорте. Очевидно, что