Эти данные говорят о том, что коэффициент WHtR является полезным инструментом для оценки состояния организма.
Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими индикаторами различных рисков для здоровья человека даже потому, что жир, накопленный на талии, может быть вреден для сердца, почек и печени.
По информации [5] Национального Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), мужчины с обхватом талии 40 дюймов (101 см) и выше или женщины с размером талии 35 дюймов (89 см) и выше подвержены более высокому риску заболеваний:
• диабет 2-го типа;
• повышенное давление;
• ишемическая болезнь сердца.
При этом, правда, не был учтен рост и обхват бедер человека. Но, в целом, это очень точный вывод.
Процент содержания жира в организме
Эта величина представляет собой отношение массы жира человека к его общему весу.
Общий объем жира в организме включает незаменимый жир и жировые отложения, которые организм запасает «впрок», то есть лишний жир.
Незаменимый жир: человеку нужен определенный запас жира для поддержания жизни. Он играет важную роль в широком спектре функций организма. Для мужчин здоровым показателем является содержание в организме от 2 до 4 процентов незаменимого жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов. [6]
Накопленный жир: жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и живота, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.
Помимо ориентировочных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный процент общего содержания жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует следующие значения в процентах:
Уровень активности Мужской тип Мужской тип Мужской тип Тип женского тела
Спортсмены 6–13 % 14–20 % 14–20%
Люди в хорошей форме 14–17 % 21–24%
Нормально 18–25 % 25–31%
Избыточный вес 26–37 % 32–41%
Ожирение 38 % или более 42 % или более
Высокое содержание жира в организме может свидетельствовать о повышенном риске:
• диабет;
• сердечные заболевания;
• повышенное давление;
• инсульт.
Расчет процента телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает его состав тела. Индекс массы тела BMI, напротив, не проводит различий между жировой и мышечной массой.
Как измерить содержание телесного жира?
Вам понадобится калипер – прибор для измерения жировых складок. Можно использовать такой, например, профессиональный.