С тем же куражом мы подходим и к триатлону, желая немедленно начать заниматься, чтобы достичь высоких результатов. План тренировок, дотошно расписанный на разноцветных таблицах, – это маяк, указывающий триатлету путь к успеху. В программе указано, что именно нужно делать в каждый конкретный день, однако нет четкого определения, в какой части тренировочного цикла мы находимся или чего пытаемся достичь в конкретный момент. Занятия расписываются с точки зрения времени и дистанции, исходя из того, что все требования будут выполнены. Проблема, которая проявляется сильнее всего, такова: программы подготовки слишком жесткие, и их сложно встроить в ежедневное расписание.
Если спортсмен хорошо мотивирован, он приложит все усилия, чтобы придерживаться программы. К сожалению, жизнь не электронная таблица; не получится просто «хакнуть» ее и найти ключ к успеху в виде алгоритма или базы данных. Все меняется: каждую неделю, ежедневно происходит то, что ставит под угрозу наши самые четкие планы. Если вы настраиваетесь набрать побольше тренировочных часов и точно выполнить каждое упражнение, априори встаете на путь к провалу.
Начинается паника. Пропущенная тренировка по бегу в 6 часов вечера переносится на 4 утра, чтобы добрать километраж. Одна такая утренняя тренировка ради того, чтобы нагнать график, еще куда ни шло, но очень скоро это может стать вредной привычкой, причем в этом случае придется жертвовать сном. Сон и режим питания – важные элементы подготовки к соревнованиям, это актеры второго плана при трех звездах (плавание, велосипед и бег). Если ради тренировок спортсмен пренебрегает сном и забывает про режим питания, эти актеры «уйдут за кулисы» и вы заметите их отсутствие. Вы начинаете думать об этом в последний момент, обращая внимание в основном на количество часов и километров.
Однако, как только происходит что-то непредвиденное, вы должны принимать решения самостоятельно, хотя и не хватает навыков, чтобы изменить приоритеты тренировок или их содержание. Вы расстраиваетесь из-за пропущенных или сокращенных занятий, начинаете замечать только цифры, и если дистанция или время становятся меньше запланированных, то теряете уверенность и уже считаете себя неудачником. Такая паника ставит под угрозу и цель тренировочной программы – положительную адаптацию, и само участие в соревновании. Ускользает понимание того, что вообще может означать успех. Вероятно, вы тренируетесь и набираете форму, но в основном сильнее устаете.
Не покупайтесь на миф о том, что успех тренировок зависит от точного соблюдения жесткого и далекого от реальности графика, основанного на принципе «чем больше, тем лучше».
Если мы жестко настроим себя