Когда расписание очень напряженное, последствия могут быть аналогичными: мало времени на восстановление между интенсивными тренировками; отсутствие разнообразия, приводящее к монотонности; повышенный риск травмы и переутомления. Как тренер, могу сказать, что эта проблема особенно распространена среди пожилых спортсменов. Им приходится дольше восстанавливать гормональный уровень, к тому же они и не в состоянии нормально восстановиться перед высокоинтенсивными тренировками с большим объемом.
То же можно сказать про объем и продолжительность тренировок, особенно если вы очень заняты. Последствия очевидны: занятия становятся однообразными, вы не можете изменить график и подстроиться, кроме того, хуже восстанавливаетесь. При этом вам ясно, что не хватает времени, и тут тоже есть негативные аспекты. Свободное время, которое вы тратите на себя, очень ценно, а его отсутствие не только лишает возможности отдохнуть, но и добавляет переживаний, уменьшает запас энергии и не позволяет правильно определить приоритеты. В такой момент легко запланировать слишком много. При этом желание правильно спать и питаться отходит на второй план, поскольку все внимание занимают тренировки, и в состоянии подобной концентрации думать о чем-то еще невозможно.
Когда спортсмен теряет контроль над факторами стресса, он вынужден пожертвовать какими-то другими сферами жизни, и первой становится сон. Это распространенная реакция на любое ценное предложение: тренировки важны, равно как и семья, и дедлайн, и, чтобы все успеть, мы отказываемся от сна.
Ценность сна, как и тренировки, измеряется не только количеством часов, но и качеством. Одним достаточно спать шесть часов в сутки, а другим – восемь или даже девять. Качество сна – это ресурс, не подлежащий обсуждению, и на него влияют питание; вечернее время, проведенное перед экраном телевизора или компьютера; а также душевное состояние и условия в спальне – достаточно ли там темно и прохладно.
Многие из нас предпочтут сократить время ночного отдыха, чтобы включить в график больше тренировок. А чем еще можно пожертвовать, если вы отработали полный день, отвезли куда-нибудь детей и у вас еще много дел? Только сном. В итоге навыки нездорового сна закрепляются, и это лишь ухудшает состояние. Последствий может быть невероятно много, причем некоторые из них проявятся довольно быстро: это противодействие вашей способности к нормальной физиологической адаптации.
Снижение неврологических функций и координации, возникающее в связи с лишением сна, влияет на экономичность, то есть на вашу способность расходовать наименьшее количество энергии на тренировке или в гонке на определенном уровне. Экономичность – это необходимый компонент в стартах Ironman и Ironman 70.3. Занятия после недостаточного сна ведут к плохой работоспособности в день