Мне кажется, что для всех нас крайне важно ясно понимать физиологическую особенность функционирования суставов нашего организма и роль суставной (синовиальной) жидкости в этих процессах, чтобы со всей осознанностью и ответственностью, которые сложно переоценить, начать бережно относиться к своим суставам уже сегодня.
Пожалуйста, ознакомьтесь с предлагаемой мною системой упражнений для суставов после сна, описанной в данной работе, опробуйте эту систему на деле и оцените её эффективность.
Далее в книге Вы найдёте упражнения, систематизированные по анатомическим зонам воздействия, подробно описанные и проиллюстрированные фотографиями.
Я искренне надеюсь на то, что система упражнений для суставов после сна послужит Вам во благо!
Если Вы захотите задать вопрос или уточнить что-либо, пожалуйста, пишите мне на электронную почту: [email protected].
Спасибо Вам!
КОНЦЕПЦИЯ СИСТЕМЫ
Цель, задачи, инструменты системы
Система упражнений для суставов после сна – система упражнений виргастики, направленная на профилактику различных патологий суставов и поддержание их длительного функционального здоровья, как одного из ключевых факторов здоровья опорно-двигательного аппарата и физического здоровья человека в целом, путём систематической подготовки суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей суставов человека.
Основной целью системы упражнений для суставов после сна является достижение длительного стабильного функционального здоровья суставов в организме человека.
Основные задачи системы упражнений для суставов после сна:
– подготовка суставов после отдыха и сна к дальнейшей физической активности и различного рода нагрузкам в течение дня;
– профилактика преждевременного изнашивания суставов;
– длительное сохранение целостности суставных поверхностей;
– увеличение подвижности суставов и связок суставов;
– обогащение организма кислородом.
Инструменты системы упражнений для суставов после сна:
– система физических упражнений;
– система дыхания;
– организованное ложе для сна.
Общее описание системы
Система физических упражнений для суставов после сна создана для самостоятельных индивидуальных занятий в домашних условиях.
На сегодняшний день система представлена одним общим комплексом из 65 упражнений, который условно разделён на 2 подкомплекса:
– необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, состоящий из 23 упражнений и выполняемый на кровати;
– общие профилактические упражнения для суставов после сна, состоящие из 42 упражнений и выполняемые на твёрдой поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика).
Общий комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов и биологически активных точек организма человека.
Первую часть комплекса – необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– лёжа на кровати или на любом другом месте, где вы спали или неподвижно отдыхали в течение 30 минут и более;
– прежде, чем встать на ноги с кровати после сна или неподвижного отдыха, длившегося в течение 30 минут и более;
– время выполнения упражнений не должно превышать 10 минут.
Необходимый функциональный минимум упражнений для суставов после сна рекомендуется выполнять как после непродолжительного дневного отдыха, так и перед тем, как встать ночью в туалет или попить воды.
Вторую часть комплекса – общие профилактические упражнения для суставов после сна, рекомендуется выполнять при следующих условиях:
– на твёрдой ровной поверхности (на полу, с использованием гимнастического коврика);
– после выполнения необходимого функционального минимума упражнений для суставов после сна;
– прежде, чем приступить к физической трудовой активности любого рода;
– после длительного ночного сна;
– обеспечив