• Переключитесь на туалетные принадлежности без запаха либо с таким запахом, от которого вас не воротит.
• Попросите всех тех, кто регулярно бывает в зоне вашего обоняния и кого вы знаете достаточно хорошо, чтобы об этом попросить, как можно внимательней относиться к вашему сверхчувствительному носу. Убедите супруга почаще мыться, менять одежду и чистить зубы после того, как он заскочит съесть острый чизбургер. Пускай подружки не налегают слишком сильно на парфюм перед встречей с вами.
• Постарайтесь окружить себя теми запахами – если такие вообще есть, – которые вам приятны. Мята, лимон, имбирь и корица чаще всего действуют успокаивающе, особенно если вас достает тошнота, хотя некоторым будущим мамам внезапно начинают нравиться запахи, связанные с младенцами – например, запах талька.
• Отдыхайте. Поспите подольше, так как усталость может усилить ваше недомогание.
• Сбавьте обороты. Не нужно вскакивать с кровати и вышибать дверь ногой – спешка, как правило, усугубляет тошноту. Поваляйтесь несколько минут в постели, перекусите тем, что положили предусмотрительно себе на тумбочку, а затем неторопливо встаньте, чтобы не спеша позавтракать. Это может показаться невыполнимым, если у вас есть другие дети, но вы можете проснуться до того, как это сделают они, чтобы урвать несколько минут спокойствия, либо же попросите заняться ими папу.
• Сведите к минимуму стресс. Чем меньше стресса, тем меньше вас будет мучить тошнота. Полезные рекомендации по борьбе со стрессом ищите на стр. 151.
• Бережно обращайтесь со своей ротовой полостью. Чистите зубы пастой, от запаха которой вас не мутит, или полощите рот после каждого приступа рвоты и после каждого приема пищи. Попросите своего стоматолога порекомендовать вам хороший ополаскиватель для рта. Это не только сохранит приятную свежесть во рту, тем самым уменьшив тошноту, но и снизит риск повреждения зубов или десен из-за размножения бактерий на остатках рвотных масс.
• Попробуйте браслеты Sea-Band. Эти пластмассовые браслеты шириной один сантиметр носят на запястьях обеих рук. Они давят на акупунктурные точки с внутренней стороны запястья, зачастую помогая справиться с тошнотой. Они не вызывают никаких побочных эффектов, а купить их можно во многих аптеках и магазинах здорового питания. Ваш врач может порекомендовать вам более замысловатые виды акупрессуры: браслеты на батарейках, оказывающие стимуляцию слабыми электрическими разрядами, такие как Relief Bands или Psi Bands.
• Попробуйте различные методы нетрадиционной медицины – иглоукалывание, акупрессура, биологическая обратная связь, медитация или гипноз способны облегчить симптомы утренней тошноты (см. стр. 89).
• Если никакие рекомендации вам не помогли, узнайте у своего врача, имеет ли вам смысл обратиться за помощью к лекарствам. Диклегис, продающийся