Адреналин и кортизол выделяются, чтобы быстрый и мощный прилив сил помог человеку спастись в угрожающей ситуации. Если человек чувствует угрозу постоянно, то адреналин и кортизол выделяются постоянно. При этом адреналин оставляет шрамы в сосудах, а кортизол разрушает клетки гиппокампа – части мозга, отвечающей за ориентацию в пространстве, поиск информации, формирование долговременной памяти и принятие решений в условиях недостатка информации. Вот поэтому постоянный стресс негативно влияет на учебу, работу и другие достижения.
Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе. Тормозите себя. Спешащие люди успевают меньше.
3.5 Кортизол: главный активист
Кортизол – словно таблетка с пролонгированным действием: чем сильнее мы переживаем, тем длительнее будет эффект.
Кортизол более всего известен как гормон стресса, но на самом деле он не вызывает стресс, а выделяется в целях защиты организма от стресса. Этот гормон отвечает также за активность. Нам необходим оптимальный уровень возбуждения нервной системы, чтобы чего-то хотеть и что-то делать. Стресс возникает, когда нужно адаптироваться к окружающей среде, а это нужно постоянно, ведь мы то новости читаем, то с кем-то разговариваем, то чего-то хотим – это все новые обстоятельства, к которым нужна адаптация.
Кортизол отвечает за создание жировых резервов, из которых в случае необходимости производится энергия, необходимая для поиска и реализации решений, помогающих социально и физически выжить. По этой причине люди склонны «заедать» стресс и набирать вес на фоне житейских неурядиц. Казалось бы, они должны лишать аппетита, но так бывает не всегда.
Небольшое количество кортизола просто необходимо для бодрого начала дня. Если утром нет сил, чтобы встать с постели, – скорее всего, налицо нехватка кортизола. Ваши внутренние батарейки не успели подзарядиться во время ночного отдыха. Если такое «бессильное» утро у вас бывает регулярно, это может свидетельствовать или о болезни, или о хронической усталости, которая предшествует многим болезням. Тем, кто мало отдыхает, нужно хорошо отдохнуть и взять за привычку отдыхать регулярно. Тем, кто много двигается, нужно начать больше двигаться каждый день, чтобы развивать физическую выносливость, ведь от нее напрямую зависит эмоциональная и умственная выносливость, а чем больше у вас сил, тем вы продуктивнее.
Кортизол участвует в поддержании уровня глюкозы в крови. Когда