Виргастика. Система оздоровительной гимнастики. Александр Комаров-Ермолов

target="_blank" rel="nofollow" href="#image56_5c7919e201b7f85c366ceb72_jpg.jpeg"/>

      1.16. Упражнение 16. ГАРМОШКА.

      Исходное положение: стоя, вирга располагается попеременно в 4-х позициях: нижней (на уровне живота), средней (на уровне груди), верхней (над головой) и задней (за поясницей), хват верхний, кисти на расстоянии 15—20 см, руки немного согнуты в локтях.

      Техника выполнения: выполняем упражнение тремя разными техниками: сжатие кистей друг к другу (во всех 4-х позициях), растягивание вирги кистями в разные стороны (во всех 4-х позициях), «ломание» вирги от себя (если сломать ветку, то её обломанные концы смотрели бы от нас) – только в нижней позиции, «ломание» вирги на себя (если сломать ветку, то её обломанные концы смотрели бы на нас) – только в нижней позиции. Все элементы упражнения выполняем в течение 10-ти секунд каждый.

      Дыхание: перед началом давления – глубокий вдох, после выполнения давления – резкий выдох;

      2. Упражнения для грудного отдела

      2.1. Упражнение 1. ТАНЦОР

      Исходное положение: стоя, ноги вместе, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

      Техника выполнения: выполняем правой ногой шаг назад, поднимаем виргу над головой (положение 1), голову отводим назад (глаза смотрят в потолок). Из положения 1 выполняем 5 раскрытий грудной клетки рывковыми движениями рук за спину ниже уровня лопаток (рывки). Аналогично выполняем упражнение с шагом назад левой ногой. 4—8 повторений в общем. Сужаем хват на ширину ладони с каждой стороны вирги и выполняем ещё 5—10 повторений. Движения резкие.