Техника выполнения: поднимаем виргу вверх, а плечи к ушам движением верхнего плечевого пояса (визуально подымается вверх область плеч) (положение 1) и задерживаемся на 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. 5—10 повторений.
Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, в положении 1 – плавный выход;
1.7. Упражнение 7. НЕВАЛЯШКА.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.
Техника выполнения: прямой левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх, заводим за голову и опускаем на поясницу (движение 1). Далее, прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх и выводим вперёд в исходное положение (движение 2). Движения плавные. 5—10 повторений. Аналогично выполняем упражнение в противоположную сторону: прямой правой рукой ведём виргу по диагонали влево вверх, заводим за голову и опускаем на поясницу (движение 3). Далее, прямой левой рукой ведём виргу по диагонали вправо вверх и выводит вперёд в исходное положение (движение 4). Движения плавные. 5—10 повторений.
Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох; при движении 3 – глубокий вдох, при движении 4 – выдох;
1.8. Упражнение 8. ЦИРКУЛЬ.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.
Техника выполнения: выполняем движения прямой левой рукой, прямая правая рука фиксируется в области правого бедра: ведём виргу по диагонали вправо вверх и заводим за поясницу (движение 1). Возвращаемся в исходное положение обратным движением прямой левой руки (движение 2). Движения плавные. 5—10 повторений. Аналогично выполняем упражнение прямой правой рукой: ведём виргу по диагонали влево вверх и заводим за поясницу (движение 3). Возвращаемся в исходное положение обратным движением прямой правой руки (движение 4). 5—10 повторений.
Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох; при движении 3 – глубокий вдох, при движении 4 – выдох;
1.9. Упражнение 9. К СОЛНЦУ.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.
Техника выполнения: ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, автоматически подымая левую руку и растягивая левую боковую поверхность туловища. Взгляд на верхний конец вирги. В верхнем положении производим 3 толчковых движения правой рукой снизу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, автоматически подымая правую руку. Взгляд на верхний конец вирги. В верхнем положении производим 3 толчковых движения левой рукой снизу вверх. Движения резкие. 8—16 повторений.
Дыхание: