Ключица: Чтобы переделать все эти дела…
Под мышкой: Я чувствую себя сломленным…
Макушка: Я чувствую себя сломленным…
Продолжайте таппинг по негативным утверждениям (считайте их «правдивыми», поскольку вы говорите то, что чувствуете – свою правду!), пока не наступит облегчение. Когда поймете, что готовы, переходите к позитивным утверждениям.
Бровь: Я выбираю расслабиться…
Уголок глаза: У меня есть силы, чтобы переделать все дела…
Под глазом: Я уже делал это раньше, так что смогу сделать и снова…
Под носом: Я выбираю отпустить это чувство сломленности…
Подбородок: Я должен сделать то, что мне нужно сделать… Ключица: И стресс, который я испытываю по этому поводу, мне не поможет…
Под мышкой: Высвобождаю ощущения собственной сломленности…
Макушка: Отпускаю их…
Работайте с позитивной частью столько времени, сколько захотите.
Здесь даны обобщенные формулировки. Чем больше вы конкретизируете ситуацию, тем лучший результат получите. Например, если вы, работая с формулировками, приведенными выше, поняли, что наибольший стресс у вас вызывает один из рабочих проектов, то работайте конкретно со своими ощущениями от этого проекта. Например: Несмотря но то что я испытываю по-настоящему сильный стресс от рабочего проекта и думаю, что никогда его не закончу, я принимаю себя целиком и полностью. Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Возможно, во время сеанса вы поймете, что испытываете гнев. Если, например, думаете, что ваш начальник не понимает, насколько вы загружены, можете сказать: «Несмотря на то что я зол из-за того, что он не понимает, сколько сил я вкладываю в проект, я принимаю себя целиком и полностью».
Повторите это утверждение трижды и переходите к таппингу по точкам.
Продолжайте, пока не почувствуете облегчение. Иногда трудно понять, когда стоит прекратить таппинг. Я обычно рекомендую продолжать, пока проблема не будет ощущаться на 1 или 2 балла по шкале от 0 до 10. Ноль очевидно предпочтительнее всего, но иногда переживание от проблемы может исчезнуть через несколько часов.
Ошибиться невозможно! Если вы работаете 15 минут над каким-нибудь ранящим чувством и вам удалось уменьшить его интенсивность с 1 0 до 4, но вы больше не можете продолжать, это нормально!
Прислушайтесь к интуиции! Делайте так, как считаете нужным. Бывает, что к работе получается вернуться через пару дней.
Результаты Мелиссы
Через 15 минут таппинга Мелисса сказала мне: «Знаете, на самом деле работы по продвижению книги не так уж и много. Я справлюсь. Нужно просто делать все постепенно.
Совершенно другой взгляд на ситуацию! Что же произошло? После таппинга у нее осталось так же много дел. Здесь ничего не изменилось. Так что же все-таки изменилось? Она заглушила голос в своей голове, который говорил ей, что ее ситуация опасная и опустошающая. Ее сознание и тело создали угрозу (о реакции «бей или беги» подробно рассказано в главе