Поменяв положение ног, повторяем эту серию упражнений (36 – 38).
Эффект упражнения: стимулируется поясничный отдел позвоночника, укрепляются косые мышцы живота.
39. Поза черепахи – разновидность №1 (фото 59). В положении сидя ставим чуть согнутые ноги на ширине плеч и просовываем под бёдра руки, стараясь поставить ладони рук как можно шире в стороны. Ноги при этом просовываем дальше вперёд, голову опускаем вниз. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.
40. Поза черепахи – разновидность №2 (фото 60). Делается с помощью плавного перехода из предыдущего положения. Сгибаем руки в локтях и берёмся пальцами рук сверху за стопы. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.
Эффект упражнений 39 – 40: оживляется весь позвоночник, укрепляются мышцы спины, прекрасно прорабатываются плечевые и тазобедренные суставы.
41. Разновидность позы «йога мудра» (фото 61). Сидя в удобном положении со скрещёнными ногами, соединяем руки сзади за спиной в намасте (это жест приветствия) – соединяем ладони и пальцы рук вместе, направляя пальцы рук вверх. Делаем глубокий вдох и с выдохом наклоняемся вперед, опуская лоб вниз на коврик. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания.
Упрощённые варианты: у кого-то лоб пока может до коврика не доставать. Если руки в намасте сзади сложить трудно, тогда просто держимся сзади за предплечья.
Эффект упражнения: полезно для поясничного отдела позвоночника.
Также данная поза может применяться для обращения к высшим силам, для молитв. Этому способствует использование жеста намасте. Кроме того, когда мы делаем поклон, наше эго уменьшается, и значит, шанс быть услышанными свыше возрастает!
Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (1-я часть)
Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (2-я часть)
Глава 2.4. Дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя
Наибольший эффект дыхательные упражнения дают после выполнения комплексов асан (поз), благодаря которым хорошо очищаются энергетические каналы и центры организма. А дыхательные упражнения в свою очередь наполняют жизненной энергией (праной) эти каналы и центры, а значит, весь организм.
С другой стороны многие упражнения – например, асаны (позы) – мы будем выполнять вместе с дыхательными упражнениями. Поэтому мы сразу освоим основные дыхательные упражнения,