Прорабатываем бедро снизу вверх двумя руками: пальцами рук и ладонями растираем, разминаем, выкручиваем мышцу бедра – сверху и снизу, затем продавливаем её костяшками пальцев и в конце потряхиваем расслабленную мышцу.
Энергично похлопаем по всей поверхности ноги двумя руками, двигаясь снизу вверх. Во время массажа ног направляем внимание на прорабатываемые участки, благодаря чему они наполняются энергией.
Аналогично проводим массаж для другой ноги. Массаж ног проводим достаточно быстро – в течение 1—2 минут.
Эффект упражнения: активизируются энергетические каналы всего организма, разогреваются мышцы и связки ног, укрепляются вены на ногах, кожа ног становится более упругой, что даёт антицеллюлитный эффект!
2. Покачивание согнутой ногой (фото 14—15). Подъём правой стопы кладём на бедро левой ноги. Придерживая правую стопу левой рукой, надавливаем ладонью правой руки на колено согнутой правой ноги, совершая колебательные движения коленом вверх-вниз с максимальной амплитудой. Внимание направляем на тазобедренный сустав правой ноги. Аналогично делаем это упражнение для другой ноги.
Делаем по 10 раз на каждую ногу.
Эффект упражнения: прекрасно прорабатываются тазобедренные суставы ног.
3. Развороты корпуса влево-вправо при наклоне вперёд с вытянутыми вперёд руками (фото 16). Подошву согнутой правой ноги прислоняем к бедру левой ноги (более сложный вариант – подъём стопы лежит на бедре). Наклоняем корпус вперёд и, соединив пальцы рук в замок и развернув кисти ладонями наружу, вытягиваем руки вперёд. Голова зажата между плечами. Тянемся макушкой и руками вперёд, чтобы вытягивался позвоночник. Делаем развороты корпуса влево-вправо с максимальной амплитудой, удерживая корпус как можно ниже.
Разворачиваемся по 3—5 раз в каждую сторону. Внимание направляем на поясничный отдел позвоночника. Затем всё повторяем для другой ноги.
Эффект упражнения: оживление и оздоровление поясничного отдела позвоночника.
4. Скрутки корпуса в вертикальном положении влево-вправо (фото 17). Подошву согнутой правой ноги прислоняем к бедру левой ноги или укладываем подъём стопы на бедро. Левой рукой захватываем снаружи правое бедро, а пальцы правой руки в упоре сзади на коврике. С выдохом разворачиваем корпус и голову максимально вправо, сохраняя вертикальное положение корпуса и головы. Натяжение очень умеренное, что особенно важно с точки зрения безопасности при выполнении скруток.
Внимание направляем на поясничный отдел позвоночника. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных вдоха-выдоха.
Затем разворачиваем корпус и голову влево, держась правой рукой за левое бедро, а левую руку ставим сзади в упоре на пальцах. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных вдоха-выдоха. Выполняем