Исследователи вводили кортизол добровольцам и наблюдали у них значительное снижение способностей к обучению и памяти, но когда кортизол возвращался к норме, когнитивные навыки восстанавливались. В некоторых случаях острый стресс даже улучшает память. После интенсивной эмоциональной стимуляции, позитивной или негативной, мы часто вспоминаем больше подробностей каких-то событий. Например, многие из нас до сих пор помнят, что мы делали в день своей свадьбы или когда мы узнали об атаке террористов на Всемирный торговый центр 9 сентября 2011 года, но не могут рассказать, что произошло на прошлой неделе. Исследования животных и человека указывают на повышенный уровень кортизола как причину этого улучшения эмоциональной памяти.
Некоторые симптомы стресса легко распознать – например, беспокойство, страх, напряженность и панику. Но стресс способствует и возникновению других, не столь очевидных психологических явлений, которые включают гнев, спутанность сознания, депрессию, нетерпение, раздражительность и потерю памяти.
Стресс также вызывает физические симптомы – боль, изменение аппетита, усталость, головная боль, бессонница. У людей, которые страдают от избыточного стресса, с большей вероятностью развиваются болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Повышенное кровяное давление может привести к небольшим инсультам в головном мозге, что, в свою очередь, ухудшает память. У людей с диабетом в два раза больше вероятность развития болезни Альцгеймера.
КАКОЙ У ВАС УРОВЕНЬ СТРЕССА?
Если вы хотите улучшить свои навыки стресс-менеджмента, нужно сначала оценить свой уровень стресса.
Поставьте галочку напротив утверждения, которое относится к вам:
• Я обычно тревожусь по пустякам.
• Я обычно вижу стакан наполовину пустым.
• Я часто чувствую напряжение.
• У меня проблемы с концентрацией внимания, когда я нахожусь в состоянии стресса.
• Я вообще нетерпеливый человек.
• Я обычно сомневаюсь в том, что все может быть гораздо лучше.
• У меня частые проблемы со сном.
• Иногда у меня бывает нервный тик, я кусаю ногти или хожу туда-сюда.
• У меня обычно плохой аппетит.
• Я часто испытывают головные боли, боли в спине, расстройство желудка или чрезмерное потоотделение.
• Я обычно нерешителен.
• Люди замечают, когда я напряжен или тревожен.
• Иногда я ощущаю учащенное сердцебиение или одышку.
• Меня легко раздражают другие.
Посчитайте отмеченные галочкой утверждения. Если их четыре или меньше, вы, возможно,