Упражнение «Взгляд со стороны»
Шаг 1. Вам потребуется стул, помещение и десять-пятнадцать минут, в течение которых вас никто не будет беспокоить.
Шаг 2. Устраивайтесь на стуле так, чтобы вам было удобно. Обратите внимание, как вы дышите. Нужно дышать ровно, спокойно. Глаза можете закрыть, но без усилий. Сделайте пятнадцать циклов в режиме вдох-выдох. Постепенно вы обратите внимание, что ваш выдох стал заметно длиннее вдоха. Голову опустите на грудь, плечи опущены. Напряжение, которое было в теле, пройдёт. И когда голова начнёт подбородком упираться в грудную клетку, ощутите своё тело. Голова в этот момент вернётся в исходное положение.
Шаг 3. Переместите ваше внимание в ступни ног и, плавно поднимая внимание вверх по всему телу, исследуйте себя. Обращайте внимание на ощущения в теле. Выберите одно, наиболее ярко выделившееся. И в этот момент представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Посмотрите, как это – наблюдать себя со стороны. И обратите внимание – может быть, проявилось что-то ещё? Что выделяется сильнее? Наблюдайте за этой новой находкой. Верните внимание обратно в тело. И в завершение поблагодарите себя за проделанную работу.
Шаг 4. Для этого подхода пока всё. Дальше обращайте внимание на те необычные мысли и воспоминания, которые появятся у вас в ближайшие сутки. Наблюдайте. Через сутки повторите упражнение и сравните ощущения, которые были результатом выполнения упражнения в первый и во второй раз. Что делать с этим новым знанием дальше, вы узнаете по мере знакомства с этой книгой.
Рекомендуемое упражнение помогает понять и ощутить связь тела и эмоций.
Глава 2
Интуиция – как она проявляется в нашей жизни. Что это такое вообще и где она в теле в частности.
Где гроза, тут и ведро.
Москва. Почти час ночи. Вдвоём с женой едем домой в машине. За окном поздняя осень, не та, московская слякотная, а сухая, но тоже московская. Город засыпает, поток машин на улицах стал заметно реже. Хочется поскорее добраться домой и лечь спать. Мы стоим на светофоре и ждем зелёного сигнала в той части проспекта Вернадского, где он немного изгибается и уходит вниз к станции метро Юго-Западная. Всё, что впереди, видно как на ладони. Мы стоим в среднем ряду, слева и справа такие же, как мы, припозднившиеся. Скорей бы домой. Наконец загорается зелёный.
И тут… нога, которая уже была готова надавить на газ, зависает.
Нет, не в воздухе, на педали. По какой-то неведомой мне в тот момент причине я не стал резко давить на газ. В голове пронеслось: дорога чистая, без камер. Но нет, непонятная сила плавно вернула носок моего ботинка почти на исходную позицию. Поехали. Но всё равно мы движемся где-то на корпус впереди остальных машин. И вдруг я вижу, что,