Я рекомендую вам выполнять такие полезные упражнения, как подтягивание ног на турнике. Для этого можно оборудовать в коридоре прочную перекладину или прикрепить на коротких подвесах гимнастические кольца. Благодаря подтягиванию ног или подниманию ног к турнику происходит вытяжение позвоночной столба (фото 21 a, б, в, г).
Еще одно полезное упражнение – тяги. Об этом упражнении я уже рассказывал выше. Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова. Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 22 a, б, в, г).
Когда освоите это упражнение, попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее свободной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 23 a, б).
Женщина 75 лет из Саранска, давление в норме, сердце не беспокоит. Жалуется на то, что у нее недавно заболело правое колено, потом – левое бедро. Врачи поставили диагноз: «остеопороз» и «коксартроз». Она спрашивает: неужели это одно и то же?
Фото 21 а
Фото 21 б
Фото 21 в
Фото 21 г
Фото 22 а
Фото 22 б
Фото 22 в
Фото 22 г
Фото 23 а
Фото 23 б
Конечно, нет, это разные вещи. Но на каком основании врачи поставили такой диагноз? Боли в суставах напрямую связаны или с остеохондрозом позвоночника, или со слабыми мышцами ног. Но избавляться от них нужно не с помощью мазей или других лекарственных препаратов – укрепить мышцы суставов и тем самым добиться оздоровления можно только с помощью упражнений для ног. В данном случае будут полезны следующие упражнения.
Упражнение «Дракон»
Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры (фото 24 a, б).
Фото 24 а
Фото 24 б
Упражнение «Спина»
Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.
Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног (фото 25 a, б).
Женщина 74 лет