Алкоголь – это главная причина несчастных случаев и автомобильных аварий, не говоря уже о вреде для печени и сердечно-сосудистой системы. Для мужчин прием алкогольных напитков более 2 порций за один раз (1 порция – 50 мл крепкого алкоголя либо 200 мл красного вина) наносит вред здоровью. Для женщин эти нормы ниже в два раза.
Краткий обзор возможных дополнений к здоровому питанию
В качестве дополнений к описанному выше рациону существует несколько полезных добавок и одна из них – витамин D3 (холекальциферол). Это вещество важно для регуляции обмена кальция в организме и здоровья костей, также оно защищает от онкологий, предотвращает некоторые хронические болевые синдромы и аутоиммунные заболевания. Дефицит витамина D3 наблюдается практически у каждого человека. Организм сам вырабатывает витамин D3 при воздействии на кожу солнечного света. Солнечные ванны в течение 15–30 минут в день три-четыре раза в неделю являются достаточной процедурой для его восполнения. Осенью и зимой солнечного света не хватает, поэтому витамин D3 необходимо получать другими путями. В частности, некоторые продукты являются хорошим источником витамина D – это лосось, сардина, скумбрия, тунец и грибы шиитаке. Также можно принимать ежедневно до 1000–2000 МЕ витамина D3 в таблетированной форме.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.