• Позитивное мышление и оптимизм, радостные воспоминания способствуют поддержанию нормального уровня серотонина.
• Стабилизировать уровень серотонина поможет употребление продуктов, содержащих триптофан (бобовые, гречневая крупа, сыры твердых сортов, грибы вешенки), магний (чернослив, изюм, курага, миндаль, водоросли, отруби, пророщенная пшеница), глюкозу (шоколад, сладости, выпечка), витамины группы В (пивные дрожжи, печень, овсянка, тыква, цитрусовые, финики, бананы, дыня).
Основное назначение половых гормонов – обеспечение репродуктивной функции. Кроме этого, половые гормоны самым непосредственным образом регулируют многие другие физиологические функции. Сохранение оптимальных уровней половых гормонов имеет жизненно важное значение для сохранения здоровья и увеличения продолжительности активной жизни. Уменьшение количества продуцируемых половых гормонов негативным образом сказывается на жизнеспособности, характерной для молодого организма. Такие изменения, как потеря мышечной массы и замещение ее жиром, ухудшение зрения и слуха, остеопороз, онкологические заболевания молочных желез, предстательной железы и т. д., зависят от нарушения выработки половых гормонов.
К основным половым гормонам относятся тестостерон, эстрадиол, прогестерон. Первостепенные физиологические функции тестостерона (у мужчин): вызывает половое влечение, стимулирует рост мускулатуры, активизирует функцию клеток Сертоли, обеспечивающих сперматогенез, формирует мужской тип полового поведения, обеспечивает потенцию, защищает от сердечнососудистых заболеваний, участвует в регуляции уровней холестерина и глюкозы в крови, усиливает образование эритроцитов, ускоряет основной обмен, стимулирует синтез белков и развитие хрящевой ткани, вызывает атрофию тимуса после полового созревания, тормозит захват жиров липоцитами и уменьшает содержание жира в организме, обладает иммуносупрессивным действием, замедляет секрецию кортизола и т. д.
Если у мужчины уровень тестостерона снижается более чем на 15–20 %, он становится женоподобным, мягким, чувствительным. У него может отмечаться уменьшение способности к концентрации внимания, ухудшение памяти, снижение либидо, депрессия, эректильная дисфункция, раздражительность. Повышение тестостерона на 15–20 % выше нормы, напротив, делает мужчину более агрессивным, активным, настойчивым, поддерживает повышенный интерес к женскому полу. Что позволяет повысить уровень тестостерона?
• Полноценный сон (не менее 7–8 часов).
• Физические упражнения (не чаще трех раз в неделю).
• Реализация поставленных целей (воспроизводит состояния, связанные с нормальным значением тестостерона).
• Солнечный загар (вследствие выработки витамина D увеличивает уровень тестостерона).
• Избавление