Структура заминки, в принципе, идентична разминке. Ее продолжительность должна быть не меньше 20 мин.
Эффективна в условиях заминки и растяжка с соблюдением всех требований к ее выполнению.
Особенно важную роль разгрузочные упражнения играют в тех случаях, когда спортсмену через 2–4 ч предстоит новая интенсивная физическая нагрузка.
При планировании продолжительности периодов восстановления, по объединенным данным М. Швеллнус (2011), следует учитывать:
1. Возраст: спортсменам старше 25 лет требуется больше времени для восстановления, чем более молодым.
2. Климатические условия: тренировки и состязания в условиях жары оказывают бо́льшее воздействие на организм и требуют более длительного восстановительного периода.
3. Тип двигательной деятельности: тренировки и соревнования, вызывающие микротравмы мышц, требуют более длительного восстановительного периода по сравнению с деятельностью, вызывающей утомление без повреждения мышц или возникновения в них болезненных ощущений.
4. Длительность восстановительного периода должна быть разной даже у игроков одной команды, поскольку каждому из них отводится своя роль в игре.
5. При определении длительности восстановительного периода для спортсменов следует учитывать не только объективные параметры, но и субъективные ощущения:
– к возобновлению тренировок подходить индивидуально ввиду того, что абсолютных критериев полного восстановления не существует;
– постоянно поддерживать связь со спортсменом и следить за его физическим и психоэмоциональным состоянием;
– регулярно использовать психологические опросники для оценки психологического состояния спортсмена;
– соблюдать конфиденциальность данных о физическом и психическом состоянии и здоровье спортсмена.
1.3. Психологические риски
Психологические риски возникновения у спортсменов нефункционального перенапряжения и синдрома перетренированности нередко играют даже бо́льшую роль, чем педагогические и медико-биологические вместе взятые.
К стрессорным психологическим факторам с полным основанием могут быть отнесены повышенные ожидания со стороны тренера или членов семьи, длительный соревновательный стресс, неблагоприятный психологический климат в группе, плохие взаимоотношения с тренером и партнерами, особенности структуры личности, неблагоприятная социальная среда, плохие взаимоотношения с семьей и друзьями, личные или эмоциональные проблемы, а также дополнительные требования, связанные со школой или работой, праздники, каникулы, изменение места работы, учебы и места жительства, изменение социального статуса, финансовые проблемы, развод, проблемы с учебой, потеря близких людей