Четвертое упражнение.
«Вращение туловищем»
Вращайте туловищем с максимальным объемом движений. Сцепите пальцы на высоте груди, двигайте руками вместе с туловищем, помогая таким образом вращению туловища. Голову тоже поворачивайте в стороны.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Пятое упражнение.
«Подтягивание ног к животу»
В положении стоя подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Поднимайте ноги настольно высоко, насколько возможно.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Шестое упражнение.
«Наклоны сидя»
Сядьте на табурет, ноги вытяните, носки закрепите за низкую опору. В таком положении осуществляйте наклоны вперед-назад.
Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста наклонов.
Седьмое упражнение
«Приседания»
Выполните приседания, держась руками за спинку стула. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста приседаний.
Восьмое упражнение.
«Отжимания»
Выполните отжимания от дивана.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Это упражнение тоже можно выполнять с небольшими перерывами между десятками при выполнении ста отжиманий.
Девятое упражнение.
«Подскоки»
Выполните подскоки на одной ноге, затем на другой. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста раз для каждой ноги.
Десятое упражнение.
«Бег на месте»
Дополните гимнастику бегом на месте в течение 5 минут.
Каждое упражнение старайтесь выполнять в быстром темпе. Доведите выполнение упражнений до ста повторений. Весь комплекс займет у вас не более 25 минут. Академик Амосов подчеркивал, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжелых заболеваний сердца, не является противопоказанием для выполнения гимнастики, а также что занятия необходимо проводить регулярно. Давая себе отдых в течение даже нескольких дней, человек «детренирует мышцы и волю». Амосов писал: «Природа милостива: достаточно всего лишь 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое».
Балансируй и молодей!
Очень важно обратить внимание на упражнение по статической балансировке. В тестовом задании предлагалось как можно дольше удерживать равновесие с закрытыми