В интернет-переписке избегайте клипового письма («написал предложение/слово – отправил»).
3) Время для работы с дневником
Для того чтобы измениться, нужно заниматься собой. Для того чтобы заниматься собой, нужно выделить время для практики. Работа с дневником – это тоже практика. И нам придётся чем-то пожертвовать, чтобы её выполнять. Кто-то из вас, возможно, на полчаса меньше поиграет в компьютерные игры, кто-то не посмотрит вовремя выпуск любимого сериала, а кому-то придётся на полчаса позже лечь или раньше встать.
Жертвенность – практика необходимая. Не пожертвовав чем-то, не освободив место в своей жизни для изменений, их не добиться.
Выделите 15 минут в день для записи в дневник и 40 минут – час (например, в выходной) для его анализа и написания отчёта по практикуму.
4) Как вести дневник
Когда начинаем писать, указываем дату и время. Первым делом опишите настроение и эмоции, которые у вас есть сейчас. Возможно, стоит описать, откуда они возникли.
Дневник очень подробно писать не нужно. Нас будут интересовать сильные эмоции/чувства/необычные ощущения в теле и события, с ними связанные. Когда описываете такое событие, указывайте примерное время, когда оно произошло – потом это очень пригодится. Первую неделю ведения дневника полезно в нём описывать, как проходит сама практика ведения дневника.
Дальше в практикуме я буду давать разные упражнения, вам нужно будет описать, как в этот день проходило их выполнение, что чувствовали, какого результата достигли и т. п. Если произошло что-то необычно и неожиданное, тоже описываем это.
5) Анализ дневника и отчёт по практикуму
Если вы занимаетесь на моём онлайн-практикуме, то раз в неделю надо написать отчёт по заданиям. Очень хорошо для этого пользоваться дневником, ведь там есть ваши ежедневные заметки по заданиям. Проанализируйте результаты практик за неделю и напишите по результатам отчёт.
Во время анализа событий жизни из дневника выделите сильные эмоциональные события, возникающие в течение недели. Подумайте, что их вызвало, выявите закономерности.
Вести дневник и анализировать его мы будем на протяжении всего практикума.
Практика 2: Набор личной силы
Самый первый практикум, который я проводил, показал, что многим участникам часто не хватает энергии для выполнения заданий. У меня для вас есть замечательная практика набора того, что Карлос Кастанеда называет «личной силой». На первый взгляд, она будет очень простой – с утра делаем зарядку. Но делаем не так, как обычные люди:
Вы сами решаете, как долго и какие упражнения выполнять, но с одним условием: каждое упражнение должно быть в кайф. Торопиться не нужно, старайтесь прочувствовать каждое движение и получить от него удовольствие.
Не нужно