2. Якорь. Для этого выберите любой объект, на который вы направите все свое внимание. Это может быть дыхание, посторонний предмет, любые внутренние ощущения и звуки, или различные части вашего тела. Сконцентрируйтесь на выбранном объекте. При каждом появлении мыслей просто мягко возвращайте свое внимание на объект своей медитации, снова и снова. Закройте глаза и представьте, как корабль бросает якорь в бурных водах гавани. Благодаря этому, несмотря на сильный ветер и течение, корабль остается на месте. То же самое происходит, когда внимание приковано к выбранному объекту – оно сосредоточено на нем, несмотря на остальную мозговую активность.
3. Релаксация. Попробуйте просто расслабиться, как вы расслабляетесь после тяжелого трудового дня, удобно расположившись в любимом кресле. Далее можно сосредоточиться на каком-либо образе или установке. Например, представьте себе бабочку, севшую на прекрасный цветок. Ветер качает растение, но бабочка остается на месте. Или скажите себе: «Сейчас мне не нужно никуда идти и ничего делать, а только расслабляться и отдыхать». Это так легко, ведь отдых является одним из наших инстинктов, который можно превратить в умение!
4. Настоящий момент. Чтобы остановить все мысли, нужно почувствовать настоящий момент, т.е. осознанно перейти из состояния «делать» в состояние «быть». Просто сидеть и наслаждаться этим моментом, без всякой цели, без каких-либо планов. В этот момент не существует ни будущего, ни прошлого, а только «здесь и сейчас». Ваше внимание находится только в настоящем времени.
5. Мысли и Облака. Сядьте поудобнее, прикройте глаза – пусть в них проникает только слабый свет. Если вас увлекает поток мыслей, не раздражайтесь и не расстраивайтесь, а просто позволяйте этому потоку течь, а сами оставайтесь посторонним наблюдателем – бдительным, но без всякой напряженности или каких-либо ожиданий. Побудьте в этом состоянии около 20 минут или сколько сможете. Такая практика безмолвного сидения обычно дает ценные прозрения и новое понимание мира. При условии, если вы открыты ко всему и готовы себя познать и испытать, а не просто получить «чудесные, безмятежные переживания».
6. Создание «Белого Шума». Это простое упражнение поможет вам моментально отключить внутренний диалог. Закройте глаза и мысленно представьте перед глазами большой белый экран. Каждые 2-3 секунды переводите взгляд из одного угла в другой, в затем – в хаотичном порядке.
7. Пустота