Но нужно помнить, что избавиться от негативных мыслей усилием воли невозможно. Если вы будете себя насиловать, то только их еще больше усилите. Если вы себе скажете: «Я не хочу думать о белой обезьяне!», то мозг непременно начнет о ней думать. Для того, чтобы о ней не думать, нужно переключить свои мысли на что-то другое – например, на зеленый баобаб, и тогда мысли о белой обезьяне исчезнут сами. Таким образом, вместо того, чтобы концентрироваться на негативных мыслях, их нужно просто осознать и отпустить (вы можете себе сказать: «Отменить, отменить, отменить», или представить, как вы стираете ненужные файлы), а главное – тут же заменить их позитивными, используя правильно составленные установки. Другими словами, перепрограммировать свой мозг.
Суть и методы остановки мыслей. Существует притча о музыканте, у которого возникли проблемы во время занятий медитацией. Однажды он обратился к Будде, и тот его спросил: «Ты – великолепный музыкант. Скажи мне, как ты настраиваешь свой инструмент?» Музыкант ответил: «Для того, чтобы извлечь наиболее мелодичный звук, струны не должны быть сильно натянуты, но и не должны провисать». Будда сказал: «Точно также и во время медитации – не следует сильно контролировать свой мозг, но и не следует давать ему полную свободу». Искусство медитации состоит именно в том, чтобы найти этот тонкий баланс: позволить мыслям быть, но не сильно на них концентрироваться. Это практика мягкого возвращения к выбранному фокусу внимания каждый раз, когда вы заметили, что мысли опять куда-то разбежались.
Итак, какие умения нужно в себе развить, чтобы укротить этого строптивого демона – неугомонный ум? Чтобы научиться им управлять, требуются следующие умения:
– умение пристально и отстраненно наблюдать за течением мыслей
– умение их останавливать и удерживать как можно дольше в неподвижном, спокойно-безмолвном состоянии
– умение концентрировать мысли на каком-либо объекте и сливаться с ним
– умение легко и свободно переключать внимание.
Для того, чтобы беспристрастно сканировать свои мысли, вы должны войти в образ Постороннего Наблюдателя. Приглашайте его на каждую медитацию и мысленно подводите с ним итоги предыдущего дня, а также создавайте новые стратегии на предстоящий день. Могу вам обещать, что вначале ваш «наблюдатель» будет делать много ошибок, но вы должны набраться терпения и проявлять к нему только любовь и снисхождение. Ведь вы не можете его уволить!
Важный метод овладения умом – привязывание его к каким-либо естественным процессам – например, ходьба, дыхание, рассматривание предметов или произнесение мантры. Сосредоточение на дыхании, которое само по себе является мощным энергетическим процессом, помогает к тому же