Мы можем не чувствовать напряжения, даже когда оно есть, и часто замечаем только его последствия, например – головную боль. Почему это происходит? При всяком действии тела, сознательном или бессознательном, из мозга идет импульс, заставляя мышцы сокращаться. На каждое такое действие расходуется определенное количество энергии. Если количество расходуемой энергии превышает запас, накопленный организмом, то человек слабеет и устает: устают мышцы, устает мозг.
Очень часто за напряжением мышц не следует действие: мозг отменяет команду так быстро, что мы и не замечаем этого. Например, если кто-то вас случайно толкнет, вы можете и не толкнуть его в ответ, но мышцы, не приходя в движение, напрягутся.
Добавьте сюда то, что наши неконтролируемые, зачастую агрессивные мысли сопровождаются нервно-мышечной работой, при которой происходит дополнительная потеря энергии.
Разум производит действия, способствующие ненужному, отнимающему энергию напряжению, и в результате мы чувствуем усталость. В состоянии напряжения, как и в состоянии усталости, мы теряем контроль над своими мыслями, они текут потоком, который не приносит ничего, кроме дополнительной усталости. Кому не знакомо состояние, когда один вопрос обдумывается раз за разом, целый день и потом ночью, и при этом его решение не двигается с мертвой точки!
Расслабиться – значит успокоить ментальный диалог, перестать в тысячный раз переживать ситуации из прошлого и постоянно тревожиться о будущем. Состояние спокойной расслабленности позволяет направить мысли туда, куда вам нужно, взять под контроль ментальный поток.
Есть много возможностей научиться правильному, качественному расслаблению, в том числе при помощи медитативных техник в рамках занятий по йоге или цигуну. Если вы не приверженец этих методик, освойте простое упражнение на расслабление и прибегайте к нему всегда, когда требуется успокоиться и расслабиться. Идеально, если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, например – перед сном и в течение дня, когда необходимо отбросить все ненужное и сконцентрироваться на работе.
Перед выполнением
– Останьтесь одни, уберите все источники шума: телевизор, телефон… Если вы выполняете упражнение днем, то на всякий случай поставьте будильник. Для выполнения упражнения вам понадобится примерно 15–20 минут.
Выполнение
– Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите, делая медленный вдох носом, выдыхайте чуть полуоткрытым ртом, не торопясь.
– Медленно повторяйте про себя: «Мои ноги расслаблены, мои стопы расслаблены, мои бедра расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены, мое сердце и легкие расслаблены, моя голова расслаблена, все мое тело полностью расслаблено».
– Если вы все делаете правильно, то по прошествии непродолжительного времени вы погрузитесь в полусонное, дремотное