Не забывайте регулярно просматривать новости, включая криминальную рубрику. Подпишитесь на странички, где люди обсуждают, как всё идёт неправильно для них и для мира. Подпитывайтесь праведным раздражением! Вступайте в диалоги, спорьте и критикуйте – это закалит вас для борьбы с тяготами жизни. Передавайте самые острые новости вашим оставшимся друзьям.
Когда негативные переживание доведет вас до унылого состояния, – не откладывая (!), закрепите это достижение просмотром соответствующего фильма с трагическим сюжетом. Самым сильным духом рекомендуется начать целый сериал. Проследите, чтобы там не оказалось юмора или хэппи-энда.
Помните, если вам хорошо – значит, вы просто недостаточно информированы. Уверяем вас, наверняка что-то идет не так уже прямо сейчас! Так что не прячьте далеко свой дневник!
Практическая часть
ДЕНЬГИ
У МЕНЯ НЕТ ДЕНЕГ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ЯРКОЙ ЖИЗНЬЮ
(с разбором)
Название – суть проблемы. Выберите по-хожую с вашей ситуацию в оглавлении. Далее напишите абзац о том, что происходит и как вы себя чувствуете. Используйте шкалу эмоций из приложения 1, чтобы понять, где вы находитесь эмоционально.
Моя жизнь в последние дни напоминает существование растения. Я сижу дома, ем еду, смотрю фильмы один за одним, и мне все это категорически не нравится. Я бы и рад все изменить в сторону более активного времяпровождения, но с тем, что у меня в кошельке, можно выйти разве только для того, чтобы вынести мусор. Поэтому я тихонько бешусь, запихивая в себя еду и интернет-мемы.
Мы видим, что человек находится в позиции раздражения, в нем есть энергия для действия, которую он тратит на кипение. Возможно, неплохим выходом для него будет перенаправить энергию на другие действия, например, по дому:
Одно радует, что всё это ненадолго – скоро з/п.
Пока надо просто хотя бы попробовать найти плюсы в том, что есть – это поможет продержаться.
Например, это «супер-свободное время» можно использовать для тех домашних дел, которые я всегда обещаю себе (и другим) когда-нибудь выполнить, но не делаю.
Можно навести тотальный порядок на ноуте, сделать ревизию в шкафу или разобрать, наконец, ёлку.
Пишите все, что приходит вам в голову и при этом приносит чувство облегчения. Вызовите в себе интерес, удовлетворенность, и закрепите новое состояние соответствующими утверждениями:
Мне даже становится интересно, сколько «развлечений» можно придумать, исходя из того, что у меня сейчас есть. Например, я могу позвонить или устроить скайп-сеанс с родителями, или другими замечательными людьми,