Исходное положение: лёжа на спине. Выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
Упражнение для ног.
Делать можно в любом месте, в любое время, даже на работе. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимать пальцы ног, при этом пятки прижаты к полу. 10–15 раз.
В таком же положении поднимать пятки, пальцы ног прижаты к полу.
Упражнение для укрепления мышц груди.
Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони упираются одна в другую. С силой надавливать правой ладонью в левую сторону, при этом левая ладонь сопротивляется, затем наоборот.
Если хотите, чтобы грудь была упругой – выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение для спины.
Отвести плечи назад, лопатки сомкнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз. Это упражнение поможет согнать лишний жир на спине и плечах.
Лёгкий массаж головы, лица, ладоней, пальцев сделает Ваш организм крепким и способным противостоять простудам. Уделяйте этим процедурам хотя бы 3 минуты в день.
Напиток из натурального яблочного уксуса.
На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавлять по вкусу.
Яблочный чай с добавлением шиповника, боярышника, листьев чёрной смородины, рябины.
Улучшает состояние сердца, печени и почек.
Самый простой способ – измельчённое яблоко залейте 2 стаканами кипятка, плотно накройте крышкой. Через 10–20 минут пейте ароматный витаминный напиток. Для приготовления сложного питья на литр кипятка возьмите мелко нарезанное яблоко, плоды рябины и шиповника по столовой ложке. Прокипятите 5–10 минут, накройте крышкой. Добавляйте мёд. Пейте в течение дня.
Компот из сухофруктов.
Полезно и удобно, готовить можно на 2 дня. Сухофрукты промыть, на литр кипятка взять полстакана (или стакан) сухофруктов, прокипятить 5–10 минут, настоять. Можно добавить сахар или варенье. Пить в течение дня.
Чайные напитки «Кому за 30», «Мальвовый с шиповником», «Ещё не вечер».
Инструкция подскажет Вам о методике приготовления полезных напитков, напомнит о времени настаивания. Удобно применять в рабочих условиях.
Кефир или биойогурт.
Полезные напитки, источники кальция, фосфора и фолиевой кислоты. 1–2 стакана свежего кефира не только обеспечат Ваш организм полезными веществами, но и спасут сосуды от образования в них тромбов, снизят количество «плохого» холестерина, уберегут от гриппа. Кефир прекрасно сочетается с ягодами.
Питание – полезное, вкусное и разнообразное. Строгих запретов нет, но обратите внимание на качество и количество продуктов.
Обязательно кушайте овощи.
Морковь, свёкла, лук, чеснок, тыква, капуста, редька, зелень, морская капуста. Салат из сырых овощей нормализует пищеварение, поставляет в организм витамины и микроэлементы. При заболеваниях органов пищеварения