Книга женской мудрости: 500 советов для красоты и здоровья. Отсутствует. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Отсутствует
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2008
isbn: 978-5-9725-1303-1
Скачать книгу
Замените хлеб и сладости зерновыми продуктами: мюслями, семечками и орехами. Эти продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение.

      – Избавиться от лишнего жирка помогут ананасы, папайя и зеленый чай.

      – Не надо забывать про овощи, в которых мало калорий и много витаминов.

      – Ешьте смело морепродукты, свежую зелень; куриное постное мясо (без кожи); цитрусовые; травяные чаи; всевозможные фрукты и ягоды.

      – Ограничивайте себя в употреблении йогуртов, яиц, сыров, майонеза, растительного масла.

      – Откажитесь совсем от бананов, пиццы, булочек, картофеля, пива, шоколада, чипсов.

      Если вы будете соблюдать все эти советы без исключения, ваш живот будет идеальным! Ну, а если к идеалу вы не стремитесь, а просто хотите слегка постройнеть, можно соблюдать данные правила, так сказать, «в меру». Этого будет достаточно, чтобы вы выглядели весьма и весьма привлекательно.

      Специалисты по фитнесу советуют:

      Совет 2. Качайте пресс.

      Качаем верх живота.

      Лежа на спине на полу, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях и обхватите ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы делаете упражнение правильно.

      Качаем низ живота. Лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять прямые ноги так, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени не сгибать.

      Больше двух-трех раз в неделю «качать» пресс не нужно.

      Не правда ли, все гениальное на удивленье просто?

      Кушайте на здоровье!

      Многие женщины искренне верят, что красоту можно создать только при помощи кремов и масок, пилингов, подтяжек, искусного макияжа и заботливого ухода за волосами. Все это верно. Но, как бы мы ни старались, без правильного питания здоровыми и красивыми нам стать все равно не удастся. Ведь именно правильное, сбалансированное питание поддерживает в порядке не только кожу и волосы – весь наш организм целиком. Правильное питание дает нам силы и здоровье! Разве бывают красавицы, страдающие гастритом, пиелонефритом, заболеваниями суставов? Больные люди и выглядят как больные, о какой уж тут красоте может идти речь…

      Опытные диетологи дают нам советы, которые помогут сохранить здоровье, жизненную активность и красоту на долгие годы.

      Основные правила питания

      – Всегда соблюдайте правильный режим питания.

      – Калорийность рациона должна быть достаточной, но не избыточной. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (они зависят от пола, возраста и образа жизни, от характера нашего труда).

      – Правильным должно быть соотношение основных компонентов питания – белков, жиров, углеводов. В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических