Книга женской мудрости: 500 советов для красоты и здоровья. Отсутствует. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Отсутствует
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2008
isbn: 978-5-9725-1303-1
Скачать книгу
возможность идти по жизни с гордо поднятой головой.

      Увы, с годами наши плечи все больше опускаются, мы начинаем сутулиться; фигура расплывается, походка становится тяжелой.

      Попробуем расправить плечи.

      Как выровнять осанку?

      Врачи-остеопаты советуют:

      Следите за тем, чтобы всегда сидеть правильно!

      – Не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу; бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен.

      Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей.

      – Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота – в тонусе (напряжены, но не слишком).

      – Голова и шея располагаются в одной линии со спиной.

      – Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса вставайте, разминайтесь минуту-другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

      Следите за тем, чтобы стоять правильно!

      – Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения, необходимо сделать следующее. Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни (многие люди переносят вес тела на пятки). Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Теперь чуть-чуть втяните пупок. Не переусердствуйте! Таким образом вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.

      – Колени должны быть расслаблены, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.

      – Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок – параллельно полу.

      – Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.

      – Чтобы проверить, правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Теперь поместите в область поясницы небольшое скрученное полотенце. Вот она – правильная позиция!

      Врачи-остеопаты предупреждают:

      Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в правильных позах, потому что тело к ним не привыкло и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы в стремлении сидеть и стоять правильно, и очень скоро вы привыкнете к такому «расположению в пространстве».

      Психологи советуют:

      Научитесь выравнивать осанку при помощи создания мыслеобразов. Как это сделать? Включайте воображение. Например, можно представить себя куклой, у которой к груди, к спине и к голове прикреплены тонкие нити, соединяющие вас с Небом. Эти нити держат вас пряменько, не дают сгибаться, сутулиться, скособочиваться и скукоживаться. Можно представить себя чудесным ростком, который изо всех сил тянется к солнцу… А можно представлять себе, что каждый ваш шаг – это шаг по подиуму в свете софитов, под восхищенными взглядами зрителей… Вариантов – море! Проявите