Как это работает в телефоне? Лайки, комментарии, репосты, количество подписчиков – все это цифровые эквиваленты социального поглаживания. Каждый положительный отклик активирует в мозгу центры удовольствия, подтверждая нашу значимость и принадлежность к "племени".
Страх упустить важное (FOMO – Fear Of Missing Out): Этот же инстинкт подпитывает и FOMO. Мы боимся оказаться "за бортом", пропустить важную новость, тренд, событие, о котором все говорят. Поэтому мы постоянно проверяем соцсети – а вдруг там что-то происходит без нас?
Результат: Мы тратим время на создание "идеального" образа онлайн, переживаем из-за количества лайков, сравниваем себя с другими и отчаянно боимся что-то пропустить, все глубже увязая в виртуальной социальной жизни.
Разработчики знают свое дело
Важно понимать: все эти психологические крючки не случайны. Компании, создающие приложения и платформы, прекрасно осведомлены о том, как работает наш мозг. Целые команды дизайнеров, психологов и аналитиков данных работают над тем, чтобы сделать свои продукты максимально "залипательными". Их цель – ваше внимание, потому что ваше внимание – это их доход (через рекламу, продажи и т.д.). Они не злые гении, но они используют знания о человеческой природе для достижения своих коммерческих целей. И это нормально в рыночной экономике. А наша задача – знать эти правила игры, чтобы не быть в ней безвольными пешками.
Поэтому, если вы обнаружили, что проводите в телефоне больше времени, чем хотели бы, не спешите винить себя в отсутствии силы воли. Вы противостоите очень умным и хорошо отлаженным механизмам.
Самотест: "Какой крючок держит именно ВАС?"
А теперь давайте попробуем определить, какие из этих ловушек наиболее эффективно работают именно на вас. Прочитайте утверждения ниже и отметьте те, с которыми вы согласны (можно мысленно или прямо в книге, если она ваша!):
□ Я чувствую почти физическую потребность проверить телефон, как только вижу уведомление или слышу сигнал. Даже если занят(а) чем-то важным.
□ "Зайду на минутку" часто превращается в полчаса или час незаметного скроллинга ленты.
□ Я часто обновляю страницу в ожидании новых сообщений, лайков или новостей.
□ Мне сложно остановиться, когда я листаю ленту новостей или соцсетей – всегда кажется, что дальше будет что-то интересное.
□ Я испытываю дискомфорт или тревогу, если долго не проверяю телефон или соцсети (ощущение, что что-то упускаю).
□ Количество лайков или положительных комментариев под моими постами заметно влияет на мое настроение.
□ Я ловлю себя на том, что открываю соцсети или новостные сайты "на автомате", даже когда нет конкретной цели.
□ Мне трудно сосредоточиться на одном деле, если телефон лежит рядом – постоянно хочется его проверить.
□ Я иногда чувствую себя подавленным или завидую, просматривая