Интуитивное питание: Меню на Месяц. Эл Ли

огурца (8 ккал)

      1/2 сладкого перца (12 ккал)

      1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал)

      Сок лимона, соль и перец по вкусу

      Общая калорийность: 393 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Подготовка овощей:Нарежьте красный лук, огурец и сладкий перец кубиками. Смешивание:В большой миске соедините вареную чечевицу и нарезанные овощи. Заправьте оливковым маслом, соком лимона, добавьте соль и перец. Подача:Перемешайте и подавайте сразу же, можно украсить зеленью.

      Ужин: Фаршированные перцы с рисом и курицей

      Ингредиенты:

      2 сладких перца (50 ккал)

      100 г куриного фарша (150 ккал)

      1/2 стакана вареного риса (110 ккал)

      1/2 луковицы (23 ккал)

      1 ст. ложка томатной пасты (15 ккал)

      Специи по вкусу (соль, перец, паприка) (незначительная калорийность)

      Общая калорийность: 348 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Подготовка перцев:Разогрейте духовку до 180°C. Разрежьте верхушки сладких перцев и удалите семена. Приготовление начинки:На сковороде обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета. Добавьте куриный фарш и готовьте, пока он не станет золотистым. Добавьте вареный рис и томатную пасту, перемешайте и прогрейте. Фарширование:Наполните сладкие перцы начинкой и выложите их в форму для запекания. Запекайте в духовке 25-30 минут до готовности перцев. Подача:Подавайте горячими, можно украсить свежей зеленью. Итоговая калорийность дня