Перед подачей посыпьте свежей зеленью.
Итоговая калорийность дня
Завтрак: 360 ккал
Обед: 463 ккал
Ужин: 476 ккал
Общая калорийность за день: 1299 ккал
Вторник
Завтрак: Греческий йогурт с медом и ягодами
Ингредиенты:
200 г греческого йогурта (120 ккал)
1 ст. ложка меда (64 ккал)
100 г свежих ягод (малина, черника) (50 ккал)
30 г грецких орехов (200 ккал)
Общая калорийность: 434 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске выложите греческий йогурт.
Полейте йогурт медом.
Добавьте свежие ягоды сверху.
Измельчите грецкие орехи и посыпьте ими йогурт.
Подавайте сразу же.
Обед: Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
150 г куриного филе (165 ккал)
1/2 авокадо (120 ккал)
1/2 стакана черри помидоров (15 ккал)
1/2 огурца (8 ккал)
1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал)
Сок лимона, соль и перец по вкусу
Общая калорийность: 428 ккал
Пошаговое приготовление:
Отварите или запеките куриное филе до готовности, затем нарежьте его кубиками.
Нарежьте авокадо, помидоры и огурец.
В большой миске смешайте все ингредиенты.
Заправьте оливковым маслом, соком лимона, солью и перцем.
Подавайте сразу же.
Ужин: Филе рыбы с овощами на пару
Ингредиенты:
200 г филе рыбы (лосось или треска) (250 ккал)
1/2 брокколи (25 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1/2 красного перца (12 ккал)
1 ст. ложка соевого соуса (10 ккал)
Специи по вкусу (имбирь, чеснок)
Общая калорийность: 338 ккал
Пошаговое приготовление:
Приготовьте овощи на пару: брокколи и морковь нарежьте и варите около 5-7 минут.
В то же время, рыбу приправьте соевым соусом и специями.
Выложите рыбу на пароварку и готовьте 10-12 минут до полной готовности.
Подавайте рыбу с овощами.
Итоговая калорийность дня
Завтрак: 434 ккал
Обед: 428 ккал
Ужин: 338 ккал
Общая калорийность за день: 1200 ккал
Среда
Завтрак: Овсянка с ягодами и медом
Ингредиенты:
1/2 стакана овсяных хлопьев (150 ккал)
1 стакан воды или молока (60 ккал)
1/2 стакана свежих ягод (малина, черника) (40 ккал)
1 ст. ложка меда (64 ккал)
1 ч. ложка семян чиа (20 ккал)
Общая калорийность: 334 ккал
Пошаговое приготовление:
Приготовление овсянки:В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды или молока. Добавьте овсяные хлопья и уменьшите огонь до среднего. Варите, помешивая, около 5-7 минут, пока овсянка не станет мягкой и кремообразной. Добавление ягод и меда:Когда овсянка готова, снимите с огня и добавьте мед, перемешайте. Выложите овсянку в миску и сверху добавьте свежие ягоды и семена чиа. Подача:Подавайте горячей,