• насыщают кожу головы кислородом и питанием
Йога в этом смысле – медицинская инженерия праны и циркуляции крови.
2. Подготовка к практике: разогрев и внимание
Перед выполнением перевёрнутых асан важно:
• сделать мягкий разогрев шеи и плеч
• выполнить 3–5 минут полного йоговского дыхания
• отпустить напряжение в лице, челюсти, лбу (важно для тонкой циркуляции)
Напряжённая шея = заблокированная энергия = обесточенные волосы.
3. Асана 1: Сарвангасана (стойка на плечах)
Как выполнять:
• Лягте на спину, поднимите ноги вверх, поддерживая поясницу руками.
• Выровняйте спину, чтобы ноги тянулись вертикально.
• Дышите медленно и глубоко, оставайтесь в позе 1–3 минуты.
Польза:
• усиливает кровоснабжение мозга и головы
• активирует щитовидную железу
• «омывает» корни волос свежей кровью
Совет: подкладывайте под плечи сложенное одеяло – для защиты шеи.
4. Асана 2: Халасана (поза плуга)
Как выполнять:
• Из Сарвангасаны опустите ноги за голову.
• Кисти могут поддерживать спину или лежать на полу.
• Шея расслаблена, дыхание спокойное.
Польза:
• активирует нервные корешки шейного отдела
• снимает зажимы позвоночных артерий
• усиливает приток крови к макушке
5. Асана 3: Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Как выполнять:
• Встаньте на четвереньки.
• Поднимите таз вверх, выпрямите ноги, пятки тяните к полу.
• Голова расслаблена, смотрит вниз.
Польза:
• лёгкое перевёрнутое положение
• улучшает лимфоотток от лица
• снимает отёчность, активирует кожу головы
6. Асана 4: Ширшасана (стойка на голове)
Это – королева асан, но требует аккуратности.
Как выполнять (если есть опыт):
• Встаньте на колени, переплетите пальцы в замок, поставьте локти на пол.
• Положите макушку в основание замка.
• Медленно поднимайте ноги вверх.
Польза:
• самый мощный приток крови к голове
• активация шишковидной железы
• пробуждение интуиции, ясности, молодости мозга
Важно: при высоком давлении, проблемах с глазами или шеей – выполнять под наблюдением или избегать.
7. Асана 5: Випарита Карани (перевёрнутый поток)
Лучшая восстанавливающая поза для всех возрастов.
Как выполнять:
• Лягте у стены, поднимите ноги вверх по стене.
• Под таз подложите подушку или валик.
• Руки раскиньте, дышите спокойно 5–15 минут.
Польза:
• мягко