Сладите медом и посыпьте орехами перед подачей.
2. Яйца с авокадо на тосте
Ингредиенты:
2 яйца (140 ккал)
1/2 авокадо (120 ккал)
2 ломтика цельнозернового хлеба (160 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Отварите или обжарьте яйца.
Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
Разомните авокадо и намажьте на тосты.
Выложите яйца сверху, посолите и поперчите.
3. Смузи с ягодами и шпинатом
Ингредиенты:
100 г шпината (25 ккал)
150 г замороженных ягод (70 ккал)
1 банан (90 ккал)
200 мл йогурта (100 ккал)
Калорийность: ~285 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Измельчите до однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте.
4. Творожная запеканка с изюмом
Ингредиенты:
250 г творога (200 ккал)
2 яйца (140 ккал)
30 г сахара (120 ккал)
50 г изюма (150 ккал)
1 ч. л. ванили (12 ккал)
Калорийность: ~622 ккал
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске смешайте творог, яйца, сахар и ваниль.
Добавьте изюм и перемешайте.
Выложите массу в форму и запекайте 30-40 минут.
5. Гречневая каша с овощами
Ингредиенты:
100 г гречки (340 ккал)
100 г брокколи (34 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Калорийность: ~535 ккал
Приготовление:
Отварите гречку до готовности.
На сковороде обжарьте нарезанные морковь и брокколи на оливковом масле.
Смешайте гречку с овощами и подавайте.
6. Панкейки с бананом и медом
Ингредиенты:
1 спелый банан (90 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
100 г муки (364 ккал)
150 мл молока (60-100 ккал)
1 ч. л. разрыхлителя (6 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Масло для жарки (по необходимости)
Калорийность: ~590-594 ккал
Приготовление:
В миске разомните банан до состояния пюре.
Добавьте яйцо и тщательно перемешайте.
В отдельной миске смешайте муку и разрыхлитель.
Соедините обе смеси, добавляя молоко до получения однородного теста.
Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла.
Выкладывайте тесто на сковороду, жарьте до появления пузырьков, затем переверните и готовьте до золотистой корочки.
Подавайте с медом.
7. Чиа-пудинг с кокосом и манго
Ингредиенты:
3 ст. л. семян чиа (150 ккал)
200 мл кокосового молока (150-200 ккал)
1 манго (60 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Калорийность: ~424-464 ккал
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа и кокосовое молоко. Хорошо перемешайте.
Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.
Нарежьте манго кубиками.
Подавайте чиа-пудинг, украсив сверху кусочками манго и полив медом.
8. Омлет с шпинатом и помидорами
Ингредиенты:
3 яйца (210 ккал)
100 г шпината (25 ккал)
1 помидор (20 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~375 ккал
Приготовление:
Взбейте яйца с солью и перцем.
На сковороде разогрейте оливковое масло и добавьте шпинат. Обжаривайте 2-3 минуты.
Добавьте нарезанный помидор и готовьте еще 2 минуты.
Вылейте взбитые яйца на овощи и готовьте на среднем огне до полной готовности.
Подавайте с тостами или свежими овощами.
9. Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Ингредиенты:
200 г греческого йогурта (120-150 ккал)
50 г гранолы (200 ккал)
100 г свежих ягод (50-70 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Калорийность: ~434-484 ккал
Приготовление:
В